想要提高健身效果（这样的饮食,让你训练事半功倍）

比如我们的身体需要摄入脂肪，所以我们就需要在训练前两到三个小时摄入含有脂肪的食物，只有这样，我们的身体才能够储存脂肪，否则就是很难吸收，从而影响我们的训练。

这两个阶段的饮食是不一样的，在增加肌肉阶段，我们应该摄入高热量，富含蛋白质的食物，并且多进行力量训练，尽可能的提高肌肉的水平。在减少脂肪阶段，要尽可能的减少减脂，同时还要保持肌肉量。总得来说，健身一般分为这两个阶段，增加肌肉阶段的目标是为了增加肌肉，而减少脂肪的目标则是在保持肌肉量不变的情况下减少身体的脂肪。

这些都是在饮食中推荐的食物，虽然饮食中包含各种各样的食物，但是有一些是要避免的，比如含有酒精的食物，含有酒精的食物会给肌肉的生长带来负面影响，尤其是在过度饮酒的情况下，会给你的肌肉带来负增长。含有大量糖和油炸食品都不能摄入，因为这两种食品可能会导致炎症或者疾病，除了要限制这些食物之外，我们还需要在训练前避免吃某些食物，因为食物的吸收是有一个过程的，有的食物消化特别慢，如果我们没有消化完食物，在进行锻炼的时候就很容易引起胃部不适。

健身的好处是非常多的，所以有很多人都爱健身，经常锻炼身体，能够让我们的肌肉力量更加强大，同时还能够降低癌症，心脏等等疾病的风险。经常进行有氧运动还可以减少身体的脂肪，改善心脏的健康，能够降低患心脏病的概率，健康的饮食模式还能够降低患慢性病的几率，所以经常训练对于我们的身体来说有很多好处。

在健身阶段，我们的饮食是非常重要的部分，适量的饮食会让我们的肌肉吸收其中的营养，让肌肉变得更加强壮。在健身阶段我们需要摄入蛋白质，而蛋白质的来源可以通过肉类，鱼类，乳制品来摄取，还要食用一些水果和蔬菜来摄取纤维素，维生素和矿物质，同时还可以摄取一定的脂肪，脂肪可以通过橄榄油和坚果来摄取。

除了正常的饮食，我们也可以通过一些补剂来补充蛋白质，比如乳清蛋白粉，乳清蛋白粉非常方便，而且能够快速的增加蛋白质。如果我们在减少脂肪阶段需要设置卡路里的摄入来减少身体的脂肪，那么可以通过摄入乳清蛋白和咖啡因来帮助我们完成训练。当我们了解应该吃什么，不应该吃什么之后，再搭配有效的力量训练和营养补充，就会让我们的训练效果事半功倍。

当你喜欢上健身之后，你就会将精力投入在健身中，无论是随便练练还是想要通过健身来改变身材，都象征着和别人不一样的生活方式。一旦爱上健身，你就会把很多时间放在健身上，为了最大限度地提高健身的效果，我们也需要注意饮食，饮食是非常重要的。尤其是对于那些健身者来说，小伙伴们都渴望身材能够有一个良好的平衡点，体型能够更加协调，想要做到这一点，我们就必须调整日常生活中的饮食，饮食一般分为两个阶段，分别是增加肌肉阶段和减少脂肪阶段。