如何制定训练计划(答案就在这里,带你全面盘点规划前提)
健康号2023-06-18 18:03:531阅
最后就是训练量。当自己知道自身的实力和自身的稳定度时,就可以考虑应该做什么训练量了。如果说是基础比较差或完全没基础的就可以试试从头开始,如果是有一定基础的,就可以针对自己的目标做一些强度比较高的训练。在知道自己的训练量之后,就可以开始制定计划了。
跑力越大就代表自己的实力越强,同时也意味着制定计划时的难易程度如何。在清楚自己的实力以后尽量明白自己的底线,所谓底线就是自己一定不能做的值,还是用跑步来比喻的话,当自己能稳定在跑一千米只用三分钟,就一定要保证自己不能掉下去。而所谓极限,就是看看自己跑一千米能不能突破三分钟,或者说是能不能用更短的时间内跑完,这个时间就是极限。
制定训练计划是开始健身的第一步,如果没有准确的计划,那健身效果是大大折扣的。但这个计划也不能是随意编纂的,必须要是适合自己且为自己量身打造的。那么应该如何制定计划呢?
其次,再看看自己的关节和身体稳不稳。因为如果关节和身体不稳在训练的时候就很容易受伤,这也就意味着制定计划里面很多高强度的动作都不能做。想要知道自己到底稳不稳,可以通过参加测评来获知结果。虽然说测评不一定准确,但百分之八十的准确度还是有的。
首先要清楚自己的实力和底线,如果可以的话还要明白自己的极限。因为只有知道自己的具体实力,才能根据这种实力做出一个准确的判断。当不知道自己实力时,可以做一些训练并记录下来。比如说跑步,在跑完固定的路程之后要记住跑完的时间,而这些时间有一个专有词汇叫做跑力。
0001
评论列表
共(0)条相关推荐
睡前打1针胰岛素的糖尿病病友,出现这3种情况,该换胰岛素了
最近有糖友咨询:我1天打1针胰岛素,以前血糖控制得挺好的,最近这段时间,空腹血糖有时会超过7.0mmol/L,餐后血糖经常超过10mmol/L,是需要换胰岛素了吗?让我们一起来帮帮这位病友,使用基础治疗血糖不达标的原因有哪些,哪些情况下需要更换胰岛素呢?使用基础胰岛素治疗,血糖不达标的原因健康号2023-04-18 11:29:520000健身过程会受伤?了解健身中的知识,轻松达到目标
想要身材变得更好,想要力量逐渐增加,除了要努力的训练,还要尽可能的多学习一些健身的东西,来让我们早日达成目标。在健身房里,我们会做很多动作,但是有人说一些动作不能做,否则容易受伤。还有人说动作就是让人做的,只要你多练习,肯定就会有效果。健康号2023-07-29 09:10:470000男童罹患胃癌,罪魁祸首竟是亲生母亲!这些致癌习惯很多家庭都有
饮食健康是我们说得最多的话题,几乎每隔一段时间Dr.X就会给大家科普一些饮食方面的知识。但无奈,科普的速度永远跟不上大家进入误区的速度。我们常说病从口入,这一点在无数起悲剧中也得到了验证。在众多疾病中,癌症是最令人无奈和痛心的一种。一个人患癌,意味着一个家庭就此陷入黑暗中,除了难以治愈的身心痛苦,还有无底洞般的医药费。健康号2023-04-24 20:15:440000练好这套动作,让你拥有完美的背部线条,成为背影杀手
很多女生都幻想着拥有像明星们一样的完美身材,特别是那种流畅完美的背部线条。不管是穿露背装还是紧身装,都显得格外出彩。完美的背部线条很大程度上可以提升个人气质,改善不正确的身形站姿。这对于女生们来说,简直是塑造完美身材的关键所在。健康号2023-07-03 14:32:000000有一个男友还能干啥?虐狗新招式,把男友当成健身工具!
俗话说“男女搭配,干活不累”,健身也是一样,当你和自己的另一半一起健身时,想到的肯定不再是苦和累,即便再苦再累,看到他/她,肯定也是甜的。健身最怕形单影只,当自己一个人时,常常会因为惰性而懈怠。或者嫌路远、或者嫌今天天儿不好,反正总会给自己找到一个合适的理由赖在家里。但如果有人陪就不一样了,总会有伙伴的督促和监督。那如果这个人换成自己的另一半呢?哈哈,我想那基本都不用催了,巴不得赶紧出发呢。健康号2023-07-22 04:45:540000