腹肌没有速成法（4个动作提升难度,让你练出雕刻般腹肌）

和上面几个动作相比，这个动作是最廉价的，不需要我们专门到健身房进行训练，同时也不需要我们准备太多的健身器材，这个动作完全可以徒手进行训练，只要我们肯坚持训练，我们完全可以利用自己的空闲的时候进行训练，无论是在哪。

1.悬垂举腿

4.坐姿抬腿

但是我们必须要知道，这个动作比较考验我们的耐力，我们必须要坚持到底，不能够半途而废，最后，在做的过程中记得保持背部挺直，使身体略微后仰，腿部和上身同时发力向内收，控制好节奏，尽量让我们的健身效率最大化。

最后，我们在做这个动作的时候一定要注意：保证每次动作都是缓慢而有控制的，如果我们做的快的话，会导致惯性，降低我们训练的效率，让我们做很多的无用功，因此，我们在做的时候一定要特别注意这一点。

但是对于很多的上班族来说，他们可能很难抽出时间去健身房进行训练，因此，我们在空闲的时间可以用卷腹增加负重进行，虽然效果相对来说没有健身房好，但是也可以让我们的腹肌得到充足的训练。

我们在做这个动作的时候可以将频率控制在一周2-3次，既不会耽误我们做事，还可以利用空闲时间进行训练，最后，我们在做这个动作的时候一定要注意：还原时要合理控制速度，正确的把握速度可以让我们的健身效率更高。

3.绳索伐木

这是一个很常见的锻炼腹肌的动作，深受广大健身爱好者的喜爱，另外，这个器材在健身房也很常见，它最大的优点就在于我们可以更好的选择负重，让我们的健身的效率更好，对腹肌的刺激也很到位，保证我们的腹肌平衡的发展。

这也是一个很不错的锻炼我们的腹肌的训练动作，效果很不错，这个动作主要训练我们的腹斜肌，但是我们做这个动作的时候会遇到一个很大的问题，我们找不到龙门架，这个时候我们可以找一个有竖杆的地方用弹力带替代，效果也很不错，对我们肌肉的刺激也很到位。

这个动作主要的目标肌肉是腹直肌下部也就是下腹的肌肉，是一个比较有挑战性的动作，相对仰卧抬腿这个动作来说，需要适应手臂和肩部的力量，这样才能保持身体必要的稳定性，当我们在健身的时候才可以保持平衡，让我们的训练更加的到位，避免我们在健身的时候受伤。

2.器械卷腹

健身我们茶余饭后经常做的一件事情，越来越受到广大健身小伙伴的喜爱，它可以让我们拥有强壮的身体，完美的身材，其中锻炼腹肌就是一个非常常见的一个健身项目，但是这并不是一件轻松的事情，需要付出我们很多的时间和精力，还需要我们找到正确的健身方法，制定一个合适的训练计划，现在就给大家介绍四个常见的锻炼我们腹肌的训练动作，让我们的快速的雕刻般腹肌，希望可以帮到大家，赶快来看一下吧。