做完这套动作（再也不怕腿型不完美,分分钟拥有迷人长腿）

第一个动作，剪刀腿卷腹动作

第二个动作，提膝抱腿动作

做完以上这些动作之后，要进行腿部按摩动作，利用手掌的力量按摩揉搓小腿肌肉，使腿部血液更好的循环，同时帮助我们减去多余的腿部赘肉。按摩完一侧腿后，换边进行换腿按摩。

首先，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前，然后抬起一条腿，双手下落，去触碰抬起的一条腿的膝盖部位。同时，另一只脚要脚尖点地，随着抬起的节奏，身体可跟着轻微摆动。

进行健身的朋友们一定不要忽视腿部的塑形，腿部在我们整体的身体比例中占了很大部分，腿型不好看，整体的身材、气质会有所减分。一双完美的腿，能瞬间提升你的气质，不管穿什么衣服都会好看。对于女生们来说，完美的腿型至关重要，练好了腿部，整体的塑形也就完成了一半。千万不要让腿部线条不完美，拉低你整体的身材分。各位小伙伴们，一定要将这些训练安排到日常的健身中，不出几个月，你就能感受到惊人的健身效果。

脚尖朝前，双脚分开，分开的距离大至与肩同宽。双手打开，与肩同宽，水平放在身体左右两侧，然后交替抬起两条腿。同时，双手触碰腿部膝盖，完成击掌动作。左右腿交替进行训练，动作过程中要保持上身线条直立，夹紧臀部、腹部肌肉。

如果你也想肆无忌惮的穿漂亮的衣服，再也不用为遮盖自己多余的赘肉而困扰，一定要选择一套合适的瘦腿训练。坚持几个月，一定能帮你甩掉一部分赘肉，同时还会起到惊人的塑形效果。好腿型是练出来的，这绝不是虚话，希望每个女生都能有一定的健身计划，它能帮助我们变得更美丽，更有气质。

不少女生腿部会有多余赘肉的困扰，特别是在夏天，更不敢露出自己的腿部，当碰到清凉夏装时，就会显得格外没自信。很多时候，她们只能靠长裙或较宽松的裤子来隐藏自己腿部多余的赘肉，但这种依靠衣物进行修饰身形的办法，也不是长久之计，只有科学的健身才能帮助你彻底摆脱这个问题的困扰。

第四个动作，腿部按摩动作

第三个动作，高抬腿击掌动作

这个动作需要我们平躺在地面上，双手上举超过头部，依靠腰腹部的力量起身，用双手去触碰脚面，过程中要保持腿部线条直力，同时上身也不要发生弯曲。调整好自己的呼吸节奏均匀呼吸，不要使身体发生晃动。

女生们格外在意自己腿部的线条，走在街上，看到别人的腿部都会惊叹不已，同时，也十分懊悔为什么自己没有那么完美的大长腿。懊悔是一方面，行动又是另一方面，我们不能将事情只停留在懊悔这一步，要为改善自己的腿型，进行腿部针对训练付出一定的具体行动。完美的腿型是可以依靠一定的健身训练实现的，很多漫画腿也是这样练出来的。

今天小编为大家带来了一套腿部的针对训练，它能帮助我们塑造腿部线条，同时又能甩掉腿部多余的赘肉，让我们整体的身材更加匀称。腿部的塑型不可忽视，想要拥有完美腿型的小仙女赶紧练起来吧！