练好这几个动作（摆脱扁平臀,拥有凹凸有致的身材）

同样的体重，同样的衣服，同样的裤子，为什么别人穿得比你更加有型？或许与她之间相差的就是一个蜜桃臀。把上面几个动作练起来，小编相信你也可以告别扁平臀，拥有凹凸有致的魔鬼身材。

长期坚持这几个动作会帮助你练就蜜桃臀，这不仅会让你从视觉上感觉腿更长，而且翘臀与腰身形成鲜明对比，会使你的腰身看起来更加纤细，从而打造出凹凸有致的完美身材。上面这些针对臀部的训练，可以帮助你使臀部更加紧实，更加圆润。

动作一，臀桥

首先，仰卧在垫子上，上半身贴在垫子上保持不动，双腿伸直并拢，双脚并拢离地，双手放置于身体两侧。双腿依次向上抬起，直至双腿与地面呈现垂直，再依次将双腿还原。同样，还原时双脚不要落地。建议这个动作每次进行20次。这个动作对锻炼腿部及腰腹部肌肉也能起到作用。

臀桥这个动作不仅可以帮助我们练就蜜桃臀，而且能够塑造更完美的腰腹部曲线。首先呈仰卧状态，双脚落地，双腿屈膝且并拢，上半身贴在地上，双手放置于身体两侧。头部与肩部保持固定，臀部向上抬起直至身体呈现为一条直线。将此动作在顶点处停留一会再还原，注意还原的时候，臀部不要落地。

扁平臀或者下垂臀不仅看起来身体曲线不好，而且会让人感觉腿短，同样的，拥有蜜桃臀的女孩子从视觉上就会感觉腿比较长。下面为大家分析一下，造成扁平臀或者下垂臀的原因。

动作三，仰卧交替抬腿

动作二，跪姿后踢腿

想要拥有凹凸有致的身体曲线，那一定离不开一个饱满紧致的蜜桃臀很多女孩子花费了很多时间和精力进行了减肥，但是仍然没有拥有自己想要的身材。扁平臀从视觉上会大大降低身材的分数，因此，臀部的力量训练就变得分外重要。不管你有多瘦，如果你的臀部是扁平臀的话，身材也不会特别的好看。

第二点，跷二郎腿。现代人很喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿会使臀部变宽，臀部肌肉变得更加僵硬。第三点，运动不足。如今交通便利，人们出门往往会选择开车或者坐车，但是长期缺乏锻炼，会使臀部肌肉弹性下降，不利于臀部的保养。

在做跪姿后踢腿这个动作时，首先单膝跪地，呈俯身姿势，小臂支撑在地上，双臂位于肩部的正下方，背部保持挺直。单腿屈膝向上抬起，抬至顶点停留一会还原，进行20次后换另一条腿。注意还原的时候膝盖不要落地。注意核心收紧，保持稳定，除了腿部外，其他部位固定不动。同时在进行动作过程中不要憋气，保持正常呼吸。

第一点，长期久坐。长期久坐会导致肌肉松弛，脂肪会在臀部堆积，如果没有及时进行臀部的力量训练，久而久之就会形成扁平臀或者下垂臀。

人们常说，颜值不够，身材来凑，今天小编就为大家带来了几个帮助你练就蜜桃臀，打造更加完美身材的动作。