想当腹肌专业户（跟性别可没多大关系,多练才能成功）

第三个动作同样是坐在垫子上，将自己的双手放在后背的位置上，支撑住身体。然后把两只腿成并拢的姿势逐渐地向上抬举，而且我们要运用腹部的肌肉逐渐发力，尽量让腿部和胸腹部靠拢。不能直接运用肩部的力量，而是感受腹部肌肉的拉伸和紧绷。这也是我们在进行固定式训练时很重要的一个地方，就是始终集中在一个部位的锻炼上。

腹部的肌肉根据部位的不同有所区别，他们锻炼的方法也是不同的，所以我们在健身的时候，一定要全方位的针对各个部位的区别，固定的训练，才能取得比较好的效果。而且想要拥有几块腹肌，就必须让自己的皮肤变得更紧致更光滑。为了达成这样的目标，只有通过不断的训练，长期的坚持下去，才会成功。接下来我就给大家介绍几个，关于腹部肌肉健身的动作，帮助你快速取得成效。

第一个动作需要我们坐在垫子上，先保持平躺的姿势，然后再慢慢的将自己的两只腿，向上抬举，交叉放下。之后重复相应的动作，再开始上半身的训练。背部微微的向下倾斜接触到垫子，保持上腹部肌肉的紧绷，这样锻炼腹部肌肉的面积比较大，而且也能让肌肉变得更加敏感，厚度增长。

第二个动作躺在垫子上，把两只手举起，手掌放在耳朵的位置，然后向腹部弯曲，逐渐接触到自己的腿部膝盖。一定要保证是自己的右手接触到左腿的膝盖，这样在拉伸腹部肌肉的时候面积较大，能够增大自己的锻炼程度。

所以想要拥有一个完美的腹肌，就一定要在健身的这条道路上坚持下去。但是坚持并不代表着盲目的训练，我们在健身的过程当中，要讲究一定的方法和策略。既节省时间，又能够帮自己快速拥有一个较好的身材。而现实生活中，不论是男性还是女性，都希望自己的腹部变得平坦而又紧实。想要快速的锻炼出肌肉，我们首先要知道腹部训练的时候，需要注意的问题，主要有这两点。

要说身体上哪一部分的肌肉是最引人注目的，就一定要说一说腹肌。每一个人在秀身材的时候，大家直观上第一个看到的就是腹部的肌肉，八块肌肉的健身狂魔，一定会受到每个人的羡慕。可是因为自己的不努力不克制，总是拥有凸起的小腹，软软的赘肉。现在有很多人去健身房报班训练，都想自己有一个更完美的体型，却总是被自己的借口所束缚，没能完成每天的目标。

其实健身的过程中，最难的问题就是坚持下去，每个人都有充足的动力去提供自己一天两天的训练。但是短期的运动，无法让自己的体型得到正确的改善，只有经历了一个月，两个月的蜕变，才有可能让我们的承受能力，让身体外形出现翻天覆地的变化。只要坚持下去，总能拥有一个紧实平坦的腹部，总能拥有完美八块腹肌的体型，一定要努力运动啊！