窄距VS宽距引体向上（哪个动作对于手臂的刺激更有效）

窄距引体向上可以非常有效地锻炼我们的手臂，所以想要拥有健硕完美的手臂就快来尝试一下窄距引体向上吧！相信经过你持之以恒地努力，一定会拥有理想的完美手臂。另外，一定要注意以上几点哦，在训练时确保先自身安全，然后再进行有效的训练。

做窄距引体向上时，需要注意以下几点：

窄距引体向上能够更具针对性地锻炼到训练者的手臂屈肌肌群，特别是肱二头肌、肱肌等肌群，使得手臂更强健有力，更加完美。窄距VS宽距引体向上，谁将在锻炼手臂肌肉中更甚一筹。

1.训练过程中始终保持肩膀下沉

做窄距引体向上时，训练者腕关节承受的压力比较大，把大拇指放在杠上，就会使腕关节承受的压力减少，从而能够有效地降低受伤的风险，保证训练者的安全。

引体向上是健身中一个非常经典的训练动作，它能够非常有效地刺激训练者的手臂和背部的肌群。健身界有一句老话：宽距练背，窄距练臂。采取恰当有效的方式进行窄距引体向上训练，就一定会使你的手臂得到强有力的锻炼。

训练窄距引体向上需要选用恰当合适的方法，否则就可能会取得不好的训练效果，达不到自己的预期目标，那么健硕完美的手臂也就无从谈起了。

最窄的窄距引体向上是训练者双手在杠上相并，但达到这个目标的过程是比较漫长的，不能一蹴而就，所以一定要循序渐进，逐渐缩短两手间的距离，这样可以保持训练者自身安全，也可以取得安全的、持久的进步。

2.握杠时保持大拇指在杠上

窄距引体向上中一定要保证肩部的安全，因为肩部在引体向上的过程中发挥着至关重要的作用。保持肩膀下沉，就能够保证肩关节的健康，这对于提高训练效果也是十分关键的。

3.不慌不燥，循序渐进的进行训练