每个女生都想要纤细的腰围（精致的腰线,2个动作达成梦想）

但是，绝对要坚持不增加食物，也不改变食谱，这样你的坚持才不会前功尽弃，你的付出才会有效果，你如果一旦坚持不住，你的减肥效果会立即缩水，减肥是一个过程，保持也是一个过程。

然后回到起初的动作，稍加休息后继续做，然后做持续的三组动作，每组至少做到二十到三十个，每一个之间休息五秒，每一组之间休息三十秒，不要让身体过度紧张，让身体缓慢的适应这个动作，也让肌肉有大量的休息时间。

很多人都会因为自己的水桶腰而无奈，穿不了修身的衣服，甚至穿任何衣服都觉得不美观、臃肿。但是，锻炼的过程是乏味的，甚至让人觉得枯燥。很多人都会半途而废，选择中途放弃。但是，只要你可以坚持，做到不放弃，没有任何事情是不可能的。

第一点是做连续的下蹲：两脚分开做到与双肩同宽，两只手双手举杠铃过双肩压在颈部后面的双肩上方。当你在呼吸吸气的时候开始做下蹲动作，做下蹲动作是你的腰部和背部不许保持挺直，臀部和腿部弯曲，大腿和地板做到平行最好，否则达不到效果。

在下蹲过程中你的膝盖不要超过你的脚尖，做完一次下蹲后开始缓慢站立，站立的过程中腰部和背部继续保持挺直，尽量不要弯曲，在做向上的动作时开始呼气，直到站立为止算是做完了一个动作。重复此动作做到十次到二十次，每次休息三十秒左右，每天坚持这个动作至少两到三次，长久的坚持必然会有很大的作用。

第二点是做连续的下拉：身体在下拉器前站立，挺直，对着下拉器，两手抓住下拉器双手握住下拉器，两手之间的宽度超过双肩宽度，继续保持身体挺直，做到一个水平放置的凳子上，把横杠放到头部上方。用力拉横杠是横杆到达胸前的锁骨位置，保持此动作五秒以上。

当然，一个好的健身瘦腰的规划也是必不可少的。你可以规划好一套属于自己的健身瘦腰方案，并且每天坚持去完成当天的计划安排，只要一直做下去我相信绝对会有一个让你满意的结果。

如果长期坚持下来，每周你至少会瘦下来两厘米，腰围虽然没有很大的变化，但你会感到身体特别轻松，睡眠也会好一点，但是由于饮食量的下降，相应的你会感到特别的饥饿。

要想瘦腰你可以做到以下两点:

拥有一副好的身材，纤细的腰部与柔美的线条绝对是很多女大学生追求的目标。在电视节目中出现的女模特们无一不是拥有魔鬼的身材，她们是所有女生都向往变成的模样，只有每天坚持锻炼，才会有这样一副身材。