胸型不够方（如何改善它,这训练后的7个拉伸,可不要遗漏）

胸肌拉伸六：保持身体的挺直，挺胸抬头，配合的同伴会将双臂持续的向上提升，使胸部肌肉有很强的拉伸感，保持动作20-30秒，然后放松身体。

胸肌训练后拉伸的重要性

以上的方法对锻炼胸肌有很大的帮助，希望健友们坚持每天练习，健友可以选择自己喜欢的进行练习，早日实现漂亮胸肌的打造。

经过一段时间的锻炼，有很多男神抱怨自己的胸型不够方，并且整体看起来不漂亮，使自己在朋友们面前丢了不少面子。如何改善这种情况，今天我们就来解决这个问题。

胸肌拉伸七：俯卧撑拉伸胸肌，在训练中我们只做下撑动作，下撑到一定的幅度，使胸部肌肉有很强的拉伸感，停止动作20秒，然后再次撑起进行1-2次的练习。

经过训练后的拉伸，可以使胸部肌肉得到整体的增长，使胸部肌肉更加有柔韧性和弹性，缓解了肌肉的压力，使锻炼产生的乳酸轻松排出体外，保证了肌肉在短时间内的恢复，下面我们就来分享几个拉伸的动作，改善胸肌锻炼中出现的不足。

众所周知，我们胸肌包括胸大肌和胸小肌，胸大肌是胸部表层的肌肉，而胸小肌处于胸部深层，每个人因为生长基因的不同，胸肌的生长也会存在着差异。

胸肌拉伸一：身体自然站立，右臂向后屈肘去摸背部，同时左臂屈肘用左手去板平右臂的肘关节，使右臂垂直身体，保持这个动作20秒，然后换左臂练习。

胸肌拉伸三：身体跪姿在毯子上，使双臂伸直支撑身体，背部保持笔直，拉伸时身体向后拉伸胸部，让臀部坐在腿上，上半身向前俯身，使头部触碰地面，双臂在头顶上方伸直，训练强度30秒做20次。

胸肌拉伸五：双腿屈膝，双手并拉住弹力带，使弹力带被拉直，上半身稍微向前倾斜，双臂保持伸直，拉伸时弯曲双臂，使弹力带向身体的胸部拉伸，胸部最大限度的向外展，当拉到最大的时候，保持动作2秒，然后使双臂伸直，回到原点。训练强度在30秒内，持续做20个。

胸肌拉伸二：身体自然站立，使右臂向左侧伸直同时平行地面，然后左臂屈肘在体前用左前臂按住右肘处，然后向内挤压右臂，使右臂保持姿势不变，动作停止20秒，再换左臂练习。

胸肌拉伸四：身体仰躺在地面上，双腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，最稍微屈肘触碰双腿的膝盖，右臂在身体右侧伸直，上半身紧贴地面，拉伸时双腿保持姿势向左侧倒，同时胸部向右侧拉伸，保持动作姿势30秒，然后放松胸肌，换方向锻炼。

其次我们每个健友在训练中，重视胸肌的训练手段，使自己的胸肌的锻炼效果都有所提高，但是除了这两种情况，为什么胸肌还练的不理想，这是因为你忽视了锻炼中最重要的一环，那就是我们训练后的拉伸。

许多的健友经常忽略这个环节，它们把重点放在锻炼动作上，训练完以后一般草草的结束，不做拉伸动作，还有的健友存在错误的认识，认为自己主要增长肌肉块，不做拉伸才能使肌肉块在体内堆积，实际上这是一个健身的误区，它的好处很多。