不知道怎么全身训练(爆发力核心训练的全套流程了解一下)
你也会发现你会用很多腹部的肌肉,因为需要用来保持身体直的。下一个动作!我们做健身球伏地挺身,来个频率,你要把腿放在高处,你可以把一个脚放在另一个上面增加他的难度,可以增加它的不稳定性,你身体会感觉不稳想晃。


今天我们来做只用身体重量的全身训练流程!今天运动的重点,就是要刺激到全身。我们重心在稳定训练和快肌的增长,这里面有些运动难度比其他的高一些,所以中间抓好自己需要的休息时间,要休息足够!

我很推荐大家把自己推超出舒适圈,看你需要休息多久,整个运动大约会在30分钟到一个小时以内,第一个动作是爆发力伏地挺身上板凳,我们来做15频率,在板凳的中间开始,用伏地挺身的姿势,然后爆发力上去,推上去,到板凳上,再回到起始动作!

在控制做一个剪刀的动作,你要重心在保持背部直的,然后下去的时候要有好的控制,你结束后应该股四头肌会感受很多的,下一个动作是升高的反手划船,我们来做12频率的这个,你要把身体升高,全程保持背部直的,要把胸部拉到几乎碰到单杠,能拉得越上面越好。
你也要用你的手肘帮你推动,让你能到上面一点的高度,推上板凳,你上半身会感受很多,你的肩膀,胸肌,这也有非常多的爆发力训练,所以你也会得到很多有氧运动,下一个动作我们来做爆发力深蹲,来做个20频率。

你也要用你的手臂带动身体,跳到脚底板上,一到下面,立刻爆发回到深蹲姿势,做这个你的腿会有很高的感受度,也会有很多有氧的作用,期间好好休息,你会很累的,下一个动作我们来做换肩引体向上,我们来做10个频率,每一组5个。
今天我们是要练全身的,所以训练也会包含背部,上背,和上半身,你要确定你有高度的控制,单杠也要碰到肩膀,拉到能够到的最高点,下一个动作来做踢腿弓箭步,每个各做30秒,用一个弓箭步的姿势开始,爆发力的上去,然后回到一样的姿势。

因为在健身球上面,你要用你的核心和平衡肌去稳定她,我们最后来做最后四个动作,每个不同的核心动作来个频率,第一个动作是做一个v型夹,做交叉腿的蜷腹,各个都要做10频率,下一个动作来做张腿蜷腹,最后一个要做的是腿伸直的交叉腿蜷腹,每一个也要做10频率。


整个全身流程结束了!你练到上半身,下半身,核心,和背部,我建议可以一个礼拜做1-2次。希望大家多多支持转发并且点赞关注支持一下。谢谢大家阅读!
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