跑步这么长时间（你知道怎样跑最科学吗,这4个方面缺一不可）

2、开展正式的跑步

人在经过30分钟左右的运动时，身体各组织、器官以及肌肉都处于高度的紧张状态，我们跑完步为了使它们恢复正常状态，所以我们在结束跑以后，要进行慢跑或走 5分钟，同时再做5分钟的全身放松活动，使血液回到心脏，身体的心率恢复正常，切记不能因为疲劳，使自己做下来休息，这样会引起头晕，严重的会休克。

3、增强肌肉的力量训练

在跑步中，首先我们要把安全放在第一位，只有保证了安全，才能使跑步正常的开展，所以在跑步的时候，我们从这4个方面出发，才能使跑步变得更加科学。

以上的4个方面缺一不可，如果你是一个刚刚参加跑步的人，务必按着这四个方面，进行跑步，那么你的跑步运动就会变得科学、合理。

这个过程，是跑步运动的核心内容，我们要保证跑步的质量。所谓的质量指的是在有效的心率范围内，进行30分钟左右的跑步运动，力求做到每周跑步3-5次，其中每周要有一次到二次的力量训练，这样才会使自己的跑步有效果。

在跑步前的准备工作有两个方面，一个是我们着装的准备和检查，是否存在着跑步的不利因素，其二就是我们的热身运动，这个环节是非常重要的，在这个环节我们的全身关节、结缔组织以及肌腱会被锻炼到，它们的运动柔韧性和灵活性被增强，这样才能适应下面的跑步运动强度，以免在运动中受伤。建议在这个环节我们的热身运动，保持在10分钟，运动模式可以先进行5分钟的慢跑然后再做5分钟的柔韧训练。

在以上的内容中，我提到每周有1-2次的力量训练时间，这是因为我们在跑步过程中，肌肉的力量会慢慢变小，不能保证我们完成全程的跑量，只有增强目标肌肉的力量，才能提高运动力，使自己跑步的耐力被增强，以此来提高跑步质量。

1、跑步前的准备工作

4、跑步结束后的收尾工作

在跑步中，我们的血流功能被增强，更好地使氧气被传送到身体的各组织和代谢器官，保证身体新陈代谢的正常进行。使我们的身体会变得越来越健康，减少了患病的风险，使我们全身充满力量，延长了衰老的现状。小编坚持慢跑已经5年了，到现在我还是再坚持。有时会想，我们天天讲科学跑步，怎样跑才算是科学的呢？今天我们就从这个话题聊起。