经典的动作训练腹部(持续进行锻炼,腹部肌肉形态练出来)
动作一:坐姿屈膝收腹
在现在这个时期进行锻炼,用半年的时间将腹肌锻炼出来,等到夏天来临就可以进行炫腹了。有些人认为太过炫耀不好,但是我们通过自己努力换来的,有什么遮遮掩掩的呢?而且将好身材展现出来,会让别人知道你是一个自律的人,因为只有有着坚毅的定力,才能让自己在运动健身的路上去坚持,并且有所收获。有些身材很瘦的人认为只要继续瘦下去,腹肌就一定会出现,这个想法是错误的。
找到一处长椅,将臀部坐在边缘位置,将双手抓住长椅的边缘,手臂伸直,上肢身体向后倾斜,双腿弯曲并拢,将大腿置于接近胸部位置的地方,然后收紧核心,用腹部进行发力,向前伸直双腿。做停顿,再收回双腿,恢复到胸部附近的位置。
我们对于好身材的追求总是没有止境的,而且大家对于腹部位置可能都十分喜爱,不论是男士还是女士。男士可能会追求轮廓清晰的块状腹肌,以此来显示自己的强健身体,而女士则青睐于川字型的马甲线,不论是风潮的推动,还是源于自己对身材的追求,有了目标就要为之去努力,毕竟好的身材不是人人都可以拥有的,尤其是还占有先天的因素,我们也不必遗憾于没有先天的好身材,我们通过后期获得的会更值得我们珍惜。
虽说腹肌会不会出现与体脂率有着直接的关系,如果身材很胖是一定不会出现的,但是如果身材足够瘦,它会出现一个浅浅的轮廓,但是也仅此而已,如果想要对腹肌的清晰度进行刻画,那就需要对它进行专门的腹肌训练,以此来让腹肌的厚度得到增加,所以,想要获得轮廓清晰的腹肌形态,还是要对它进行锻炼。但是对于腹肌训练来说,除了要进行锻炼,还有很多需要注意的事项,这样才能让效果达到最大化。
动作三:后撑臂屈伸
采用仰卧的姿势,将上肢身体贴在地面上,但是头部和上背部要抬起,双腿弯曲,小腿交叉,抬里地面。把背部挺直,腹部收紧,双臂弯曲,手掌放在腹部位置,大臂紧贴身体。然后将双腿向前伸,之后再收回,对腹部进行挤压,让大腿接近于胸部位置。动作进行中,头部和上背部始终保持稳定,不要接触地面。
如果还是处于减脂时期体重偏重的话,依然还是要进行饮食上的控制和有氧运动来让脂肪减掉,塑形训练只是作为辅助,不能做主要的动作。当然,即使已经将体脂率达到一定的程度,开始进行塑形训练,饮食的控制依然是必不可少的。动作进行之中要量力而行,如果感觉有难度,可以换动作代替。经典的动作训练腹部,持续进行锻炼,腹部肌肉形态练出来。
动作二:仰卧屈膝收腹
首先要对腹部进行锻炼,就要先了解它的结构,要分别针对于腹直肌的上侧,下侧,还有腹斜肌进行锻炼,这样才能够让腹肌更加全面地发展;不能让动作进行中觉得太舒服,如果能够轻松完成,说明这个动作对我们来说已经用处不大了;在动作进行时,要让肌肉尽可能地保持紧张,充分感受肌肉是如何发力的;不要盲目的追求次数和速度,速度放慢,反而会让你更好地感受肌肉的发力;要明确自己的目标,并且会结合自己的身体状况进行适合的运动。
找到一处长椅,背对着长椅,将双手扶住长椅的边缘,手臂伸直。双腿向前伸直,用脚后跟儿撑住地面,背部始终保持直挺,腹部依然收紧,抬头,挺胸,看向前方。然后让身体下移,手臂弯曲,直至手臂弯曲成90度,臀部接近地面位置,然后再缓慢地撑起身体,让手臂恢复伸直的状态,身体上移。
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