经典的动作训练腹部（持续进行锻炼,腹部肌肉形态练出来）

动作一：坐姿屈膝收腹

动作二：仰卧屈膝收腹

如果还是处于减脂时期体重偏重的话，依然还是要进行饮食上的控制和有氧运动来让脂肪减掉，塑形训练只是作为辅助，不能做主要的动作。当然，即使已经将体脂率达到一定的程度，开始进行塑形训练，饮食的控制依然是必不可少的。动作进行之中要量力而行，如果感觉有难度，可以换动作代替。经典的动作训练腹部，持续进行锻炼，腹部肌肉形态练出来。

找到一处长椅，将臀部坐在边缘位置，将双手抓住长椅的边缘，手臂伸直，上肢身体向后倾斜，双腿弯曲并拢，将大腿置于接近胸部位置的地方，然后收紧核心，用腹部进行发力，向前伸直双腿。做停顿，再收回双腿，恢复到胸部附近的位置。

虽说腹肌会不会出现与体脂率有着直接的关系，如果身材很胖是一定不会出现的，但是如果身材足够瘦，它会出现一个浅浅的轮廓，但是也仅此而已，如果想要对腹肌的清晰度进行刻画，那就需要对它进行专门的腹肌训练，以此来让腹肌的厚度得到增加，所以，想要获得轮廓清晰的腹肌形态，还是要对它进行锻炼。但是对于腹肌训练来说，除了要进行锻炼，还有很多需要注意的事项，这样才能让效果达到最大化。

找到一处长椅，背对着长椅，将双手扶住长椅的边缘，手臂伸直。双腿向前伸直，用脚后跟儿撑住地面，背部始终保持直挺，腹部依然收紧，抬头，挺胸，看向前方。然后让身体下移，手臂弯曲，直至手臂弯曲成90度，臀部接近地面位置，然后再缓慢地撑起身体，让手臂恢复伸直的状态，身体上移。

在现在这个时期进行锻炼，用半年的时间将腹肌锻炼出来，等到夏天来临就可以进行炫腹了。有些人认为太过炫耀不好，但是我们通过自己努力换来的，有什么遮遮掩掩的呢？而且将好身材展现出来，会让别人知道你是一个自律的人，因为只有有着坚毅的定力，才能让自己在运动健身的路上去坚持，并且有所收获。有些身材很瘦的人认为只要继续瘦下去，腹肌就一定会出现，这个想法是错误的。

采用仰卧的姿势，将上肢身体贴在地面上，但是头部和上背部要抬起，双腿弯曲，小腿交叉，抬里地面。把背部挺直，腹部收紧，双臂弯曲，手掌放在腹部位置，大臂紧贴身体。然后将双腿向前伸，之后再收回，对腹部进行挤压，让大腿接近于胸部位置。动作进行中，头部和上背部始终保持稳定，不要接触地面。

首先要对腹部进行锻炼，就要先了解它的结构，要分别针对于腹直肌的上侧，下侧，还有腹斜肌进行锻炼，这样才能够让腹肌更加全面地发展；不能让动作进行中觉得太舒服，如果能够轻松完成，说明这个动作对我们来说已经用处不大了；在动作进行时，要让肌肉尽可能地保持紧张，充分感受肌肉是如何发力的；不要盲目的追求次数和速度，速度放慢，反而会让你更好地感受肌肉的发力；要明确自己的目标，并且会结合自己的身体状况进行适合的运动。

我们对于好身材的追求总是没有止境的，而且大家对于腹部位置可能都十分喜爱，不论是男士还是女士。男士可能会追求轮廓清晰的块状腹肌，以此来显示自己的强健身体，而女士则青睐于川字型的马甲线，不论是风潮的推动，还是源于自己对身材的追求，有了目标就要为之去努力，毕竟好的身材不是人人都可以拥有的，尤其是还占有先天的因素，我们也不必遗憾于没有先天的好身材，我们通过后期获得的会更值得我们珍惜。

动作三：后撑臂屈伸