针对全身进行塑形(只需一组简单动作,让你塑造魔鬼身材)
鉴于运动健身对于身体健康各方面的好处,不管你是否需要减肥或者塑造体型,不论是男是女,是老是少,只要有时间,有条件都可以进行一些运动锻炼,当然最好进行一些力量训练。这样对身体只有好处,没有坏处,毕竟没有人会拒绝让自己的身体越来越健康。所以,接下来分享的几个动作,不管有没有减脂和塑形需求都可以进行锻炼,虽然不是特别全面,但基本可以练遍全身,对时间有没有特别要求,在家就能进行。
减脂从来只能全身进行,并没有局部的减脂,这一点我们说过很多次,但是还有很多的人不了解。也就是说,无论你想对身体哪个部位将脂肪减掉,都应该从全身着手,全身瘦下来了,相对应的部位脂肪也就减掉了。另外,在进行减肥瘦身的时候,必须要以健康和安全为前提,如果想要安全健康地进行减肥,那必定是要通过饮食控制和有氧运动来共同实现的,这种方式不仅能够让身体成功的瘦下来,同时也能够让身体更强健。
俯卧撑最主要的是针对胸肌进行锻炼,能够提升整个上肢的力量感。俯下身体,双手分开略大于肩宽,将手臂伸直,双脚并拢伸直。把胸挺起,腹部收紧,将手臂弯曲,让整个身体下移,当胸部快要接近地面时再将手臂慢慢伸直,把身体重新撑起到开始时的位置,进行20次。
但是在真实的运动过程当中,如果只是进行有氧运动来对身体进行锻炼,也只是能够起到脂肪减掉,让身体瘦下来的作用,并不能对身体进行塑形。如果想要塑形,必须要通过力量训练来进行,力量训练可以帮助你去弥补先天的不足部位,让我们的曲线日趋完美。比如你想获得的平坦的腹部,让臀腿比例变得更加完美,让手臂和双腿都变得更加结实,这些都可以通过力量训练来达到,但是前提是要让体脂率足够低。
动作三:徒手深蹲
动作二:仰卧后撑
当然,力量训练的好处不仅如此,大概可以归为两个部分:一个是对于外在身体形态的塑造,让身体看起来更美观,身姿更挺拔;另一个就是对于身体内在的好处,让身体和各方面都变得更加强健。对于内在来说,如果能够进行有规律的,并且长期坚持的力量训练,能够让基础代谢得到提高,当然也能够让脂肪的燃烧速度加快,让全身显得更加紧致,以此来让青春永驻,能够对骨骼起到保护的作用,从而能够延缓衰老。
动作进行之前要进行热身活动,热身活动不用多么正式的动作,主要是让身体活动开。动作之间休息,动作之后依然要做拉伸和放松,每次要进行4组,每周进行4次。动作不多,但是能够针对全身进行塑形,这组简单的动作就可以帮你塑造出你想要的魔鬼身材。
动作一:俯卧撑
这个动作主要对手臂进行锻炼,找到一个高度合适的长椅,背对着长椅,然后用双手握于凳子边缘位置,双腿向前伸直并拢,将肩部绷紧,用手臂偏后面的位置进行发力,将手臂弯曲,同时让身体下移。直到手臂弯曲成直角状态,再将手臂伸直,让身体上移,进行20次。
徒手深蹲主要针对下肢进行锻炼,锻炼臀腿部位,双脚分开的距离与肩等宽,双腿伸直,可以微微屈膝,把腰背挺直,身体下蹲,让臀部后移,直到大腿与地面平行,同时双手向前做前平举的姿势,双臂要互相平行,同时还要与地面平行。对这个动作稍作保持,再控制力度慢慢的将身体直立起来,进行20次。
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