针对全身进行塑形（只需一组简单动作,让你塑造魔鬼身材）

减脂从来只能全身进行，并没有局部的减脂，这一点我们说过很多次，但是还有很多的人不了解。也就是说，无论你想对身体哪个部位将脂肪减掉，都应该从全身着手，全身瘦下来了，相对应的部位脂肪也就减掉了。另外，在进行减肥瘦身的时候，必须要以健康和安全为前提，如果想要安全健康地进行减肥，那必定是要通过饮食控制和有氧运动来共同实现的，这种方式不仅能够让身体成功的瘦下来，同时也能够让身体更强健。

这个动作主要对手臂进行锻炼，找到一个高度合适的长椅，背对着长椅，然后用双手握于凳子边缘位置，双腿向前伸直并拢，将肩部绷紧，用手臂偏后面的位置进行发力，将手臂弯曲，同时让身体下移。直到手臂弯曲成直角状态，再将手臂伸直，让身体上移，进行20次。

动作一：俯卧撑

鉴于运动健身对于身体健康各方面的好处，不管你是否需要减肥或者塑造体型，不论是男是女，是老是少，只要有时间，有条件都可以进行一些运动锻炼，当然最好进行一些力量训练。这样对身体只有好处，没有坏处，毕竟没有人会拒绝让自己的身体越来越健康。所以，接下来分享的几个动作，不管有没有减脂和塑形需求都可以进行锻炼，虽然不是特别全面，但基本可以练遍全身，对时间有没有特别要求，在家就能进行。

当然，力量训练的好处不仅如此，大概可以归为两个部分：一个是对于外在身体形态的塑造，让身体看起来更美观，身姿更挺拔；另一个就是对于身体内在的好处，让身体和各方面都变得更加强健。对于内在来说，如果能够进行有规律的，并且长期坚持的力量训练，能够让基础代谢得到提高，当然也能够让脂肪的燃烧速度加快，让全身显得更加紧致，以此来让青春永驻，能够对骨骼起到保护的作用，从而能够延缓衰老。

动作三：徒手深蹲

动作进行之前要进行热身活动，热身活动不用多么正式的动作，主要是让身体活动开。动作之间休息，动作之后依然要做拉伸和放松，每次要进行4组，每周进行4次。动作不多，但是能够针对全身进行塑形，这组简单的动作就可以帮你塑造出你想要的魔鬼身材。

但是在真实的运动过程当中，如果只是进行有氧运动来对身体进行锻炼，也只是能够起到脂肪减掉，让身体瘦下来的作用，并不能对身体进行塑形。如果想要塑形，必须要通过力量训练来进行，力量训练可以帮助你去弥补先天的不足部位，让我们的曲线日趋完美。比如你想获得的平坦的腹部，让臀腿比例变得更加完美，让手臂和双腿都变得更加结实，这些都可以通过力量训练来达到，但是前提是要让体脂率足够低。

徒手深蹲主要针对下肢进行锻炼，锻炼臀腿部位，双脚分开的距离与肩等宽，双腿伸直，可以微微屈膝，把腰背挺直，身体下蹲，让臀部后移，直到大腿与地面平行，同时双手向前做前平举的姿势，双臂要互相平行，同时还要与地面平行。对这个动作稍作保持，再控制力度慢慢的将身体直立起来，进行20次。

俯卧撑最主要的是针对胸肌进行锻炼，能够提升整个上肢的力量感。俯下身体，双手分开略大于肩宽，将手臂伸直，双脚并拢伸直。把胸挺起，腹部收紧，将手臂弯曲，让整个身体下移，当胸部快要接近地面时再将手臂慢慢伸直，把身体重新撑起到开始时的位置，进行20次。

动作二：仰卧后撑