腹肌可以瘦出来（别闹了,教你怎样练出真正的腹肌）

屈腿卷腹依然是采用仰卧的姿势，让臀部，背部和头部都紧贴在地面上，双腿弯曲并拢，小腿平行于地面，大腿垂直于地面。双手置于两只耳朵，手臂弯曲。用力向上抬起头部和上背部，向腿部靠近，再次缓慢的后移，直到上背部和头部重新回到地面上。

既然对于腹肌这么喜爱，那么你们知道应该采用什么样的方式去锻炼吗？或者说对于腹肌你们有了解吗？我身边的朋友告诉我，腹肌是可以通过减肥而瘦出来。虽然，体脂率过高，脂肪过多，是一定不会让腹肌展现的，但是通过减脂而展现出来的腹肌只会有一个浅浅的形态，不会让腹肌的厚度增加，而想要腹肌更加明显，必须要对它进行专业的塑型训练才行，只有厚度增加了，轮廓才会更明显。

采用侧卧的方式，内侧手臂弯曲，用手掌撑住头部。外侧手臂向斜上方伸直，角度在20度左右。双腿弯曲并拢，脚面相触碰。然后将头部和上背部用力向上抬起，同时用上侧手掌去触碰外侧脚的脚面，触碰之后再主动地控制着力度，尽量缓慢的恢复到刚开始的姿势。

采用仰卧的姿势，头部到下背部都贴住地面，双腿并拢伸直，让双腿垂直于地面，双臂向脚面位置伸直。抬起头部和上背部，用双手去尽可能的触碰脚面，让腹部感受到被挤压的感觉。到达顶点之后，将背部向后收，但不要触碰到地面，然后继续向上做摸脚的动作。

腹部肌肉无论对男士还是女士来说，都是非常想要得到的。男士可能更渴望体现力量感的块状肌肉，而女性则对性感的马甲线毫无抵抗力。腹肌总是能够体现人们的力量感和性感，同时也是训练者毅力的象征，不仅能够让身体得到锻炼，还能从外观上带来改变，穿起衣服来也会显得更加有型，总之如果能够拥有完美的腹肌，一定会为你加分。

我们这里采用的几个动作都不需要用到器械或者增加重量，只需徒手就可进行，完全可以在家里做。这样就为一部分人解决了没有过多的时间，还有合适的地点这个问题。动作虽然简单，但是一定要做到位，好好的感受目标肌群的发力感。瘦出来的腹肌只有一个浅浅的形状，但练出来的腹肌可以轮廓清晰，跟着我们的动作，教你怎样练出真正的腹肌。

想让腹肌轮廓更好的展现，必须要让腹部肌肉含量得到增加，同时还要让腹部各区域的肌肉有着适合的分离度。腹肌是每个人都所拥有的，但如果通过减脂得到的腹肌一定会是不饱满的，至于腹肌是六块还是八块，包括它的外形是长是短，这些是无法改变的，是由基因决定的。但是我们通过后期的锻炼，能够让腹肌变得轮廓清晰，更为饱满，这是我们能够做到的。

动作二：侧卷腹

动作三：侧支撑卷腹

动作一：屈腿卷腹

很多人由于对于腹肌的关注度非常高，所以会近乎疯狂的对它进行锻炼。一定会有很多人为了让它更好的受到刺激而选择去增加重量，所以你的腹部肌肉会显得很肥大，这是一定的。在此，我们为大家推荐一组训练组合，我们对它的要求是，需要持续的时间够长，同时要让心率强度能够保持在一个区间内，然后就是让整个腹部的肌群都能够受到比较完整的复合性刺激，对腹肌进行自己的训练动作要尽可能的多样化。

动作四：直腿卷腹

这个动作依然采用侧卧的方式，下侧的手臂弯曲，用小臂紧贴住地面，大臂垂直地面，上侧的手臂弯曲，置于耳朵附近。双腿依然是并拢伸直，用脚的侧面撑住地面，抬起外侧腿向肘部做提膝运动，直到大腿与小腿呈垂直状态。同时，肘部也要向膝盖位置移动，当外侧腿再次伸直，不要接触另一只脚。