这几个虐臀训练（练臀的同时还能减脂,让你瘦腰提臀）

动作二：侧弓步

首先调整双脚之间的位置，是双脚在身体的两侧，之间的距离是肩膀的两倍宽。然后挺直后背，收缩自己的核心肌肉。上半身微微前倾，然后伸直一只腿向另一侧下蹲。要注意在整个过程中视线目视前方，重心始终保持在支撑脚的脚掌上面。

在饮食上做对了，那么你与迷人身材的距离只剩一半了。而这一半前面就已经提及，那就是进行一定强度的训练。性感迷人的身材并不是瘦，而是体态好、匀称丰满。身体大多数部位其实通过日常的活动就能保持好，但是臀部却很少受到锻炼。

动作一：深蹲提膝

因此我们的训练还是针对臀部，只要将臀部训练好。自己的身材就会因为臀部的高跷，变得性感起来。接下来就为大家推荐几个训练动作，它们都属于有氧训练，不仅可以塑造臀部还能有效减脂。

首先身体自然站立，双手自然下放，挺直后背，目光向前。然后屈膝，臀部向后移动进行深蹲动作，同时双手在胸前抱拳，知道大腿与地面达到平行。然后双脚发力，向上跳起。落地后紧接着在进行深蹲动作，缓冲落下的冲击力并为下个动作做准备。在这个动作中要注意不要让膝盖超过双脚脚尖。

饮食上推荐下面这个食谱：早餐食用鸡蛋两个，再加上一杯牛奶和一份面包；午饭不要吃太油腻的食物，米饭减少到平时的四分之一；晚饭食用一些蔬菜沙拉，尽量用清蒸的方式处理食物。

上面这三个动作就是专为提臀塑形而准备的，每天坚持训练。臀部的肌肉就会越来越紧致，提臀效果也就更加明显了。如果你的体型偏胖，坚持训练并在饮食上注意，你也会发现自己的体重每天都在下降！

动作三：深蹲跳

那么如何拥有呢？我想大家心里都明白，不付出汗水，什么东西都无法得到。这里的汗水就是你在饮食、训练等方面付出的汗水。然而大多情况下在饮食方面，并不是你吃的少你热量摄入就很低，身材就很纤细。因此在为了得到迷人身材这条路上，我们就应该从饮食着手。

女人最想拥有什么？金钱？权力？这两个都不是，她们最想拥有的就是让自己变得更有魅力，更加性感。而想要更加性感，一个迷人的身材是必不可少的。想要有迷人的身材，就应该知道迷人的身材是怎样的。要想迷住人，该突出的地方就应该突出，该凹进去的就应该凹进去。简单来说就是整个身材纤细没有赘肉，胸部和臀部都挺起。

首先自然站立，抬头挺胸收腹。调整双脚间的距离与肩膀同宽，使膝盖与脚尖的方向一致。然后转移身体的重心至腰腹部，双手可以在胸前伸直与地面平行也可以屈肘，然后进行深蹲动作。在深蹲过程中要注意不要使膝盖超过脚尖。深蹲完成后站起，然后将重心调整到一侧脚掌上，然后另一侧进行提膝动作的同时，身体向提膝的一侧扭转。