学会这几个瑜伽动作(帮你缓解身体不适,收获强健体质)
以坐姿的方式开始动作,大腿压住小腿。然后将双臂慢慢向上伸展,在头顶处,紧握双手并向上拉伸,保证背部挺直,收紧核心。坚持20秒。
这个动作的方法比较简单,相信大家都能够轻松掌握。在完成这个动作时,挺胸抬头,目视前方,双臂自然下垂,垂直站立在地面上。双腿并拢,不要留有空隙。慢慢抬起双臂,双手合十放在胸前的位置,慢慢闭上眼睛。然后将双腿分开,双臂打开,弯腰,用手臂去触摸双腿。在整个过程中保证背部挺直。
这个动作可以通过身体对四肢的控制来激活器官,腺体以及神经系统,对韧带也有一定的拉伸作用,可以有效帮助我们增强身体的柔韧性。长期坚持这个动作,可以缓解消化不良,胃酸过多等疾病,在韧带的拉伸过程中,缓解背部酸痛;调整肩部位置,有助于治愈颈部扭伤。
作为一种比较健康的运动方式,瑜伽受到了很多年轻女性的欢迎。为了提高自己的瑜伽水平,还有不少人专门报了辅导班,寻求专业瑜伽老师的辅导和帮助。娱乐圈里有不少女明星,也是瑜伽的忠实爱好者,还有的已经练到了比较高的级别。
瑜伽练习动作三:手杖式
比如因为《欢乐颂》结缘的刘涛和王子文,她们两个都非常热爱瑜伽,还在微博上发起了瑜伽打卡挑战来扩大瑜伽的传播范围。练好瑜伽真的好处多多,不仅可以帮助我们减肥减脂,获得更加流畅的肌肉线条,还能够修身养性,舒缓压力。
瑜伽训练动作一:山式站立
瑜伽的体式虽多,但是却存在着一定的系统性和针对性。在选择瑜伽动作时,也不能马虎,花费一点时间找到适合自己的训练动作比什麽都重要。下面小编向大家介绍几个专门针对身体不适的瑜伽体式,大家可以根据自己的身体状况,对症下药。
这个动作可以帮助我们调整不当的站姿,从而避免一系列不必要的疾病产生。山式站立是其他体式的基石,也是瑜伽的入门动作之一,可以帮你在较短的时间内获得稳固感,力量感和内心的平静。除此之外,这个动作还可以防止因衰老而引起的脊柱和腿脚的老化,帮助我们强健臀部肌肉。
瑜伽训练动作二:三角伸展式
大家不知道的是,练好瑜伽对我们的身体健康也有着极大的帮助。一些常见的慢性疾病,比如腰椎酸痛,手脚冰凉和四只麻木的状况也可以得到一定程度的缓解。瑜伽的练习体式也是比较多的,如果没有一定的瑜伽训练经验,在动作选择时也会不知所措,或者错选了不适合自己的练习体式,不能获得理想的效果。
这个动作是前驱体式的基础训练动作,可以帮助我们改善不良坐姿。还能使腿部得到充分的放松,对于有关节炎或风湿病的群体来说是比较友好的。
以站姿的方式开始训练,双腿分开,距离约为肩膀的两倍。伸展双臂,并与地面保持平行。将身体的重心移向左侧,双腿随之弯曲,坚持这个状态约十秒钟。将身体的重心移至另一侧,重复同样的过程。
中医临证经方论坛记录(11)避风如避剑
2017-07-27中医临经方论坛群聊精华记录南宁—陈朝经:太阳经——羌活阳明经——白芷,葛根少阳经——柴胡太阴经——苍术少阴经——细辛厥阴经——吴茱萸、藁本。钦州—林佳明:今天鼻炎患者反馈,已经很稳定,六天症状已经全无,太阳寒水不化,加后溪通通督脉,关元调冲任,为后天之本,足三里健脾运化,加强膀胱经气疏通,加双攒竹。后溪,印堂,都为调督之化还在为了减肥,进行节食运动?千万不要再糊涂下去了
还在为了减肥,进行节食运动?千万不要再糊涂下去了!作为一名长时间呆在健身房里的人,我见过许多体重较大的健身爱好者一天都不吃东西。我就纳闷了,进行长时间健身锻炼怎么可以不进行能量补充呢?即使想要让自己体重减轻下去,也不能进行节食运动吧!许多健身者节食完之后虽然有一定的成果,但带来更多的身体素质降低,抵抗力也下降了。大多数节食的人过几天,体重也反弹了回来。健康号2023-06-11 09:11:080000食疗叔给你1个药方,效果好,保证买得到
大家不用慌,我们有中医,有中药方子,有食疗方,可以针对不同特性的病毒,有不同属性的方子,来什么病毒我们就能灭什么病毒。传说新毒株xbb的主要症状是拉肚子腹泻,针对腹泻,最有效的中成药是藿香正气,可能现在藿香正气了,很难买得到。那么石榴树,可以把藿香正气,具体的中药方子分享给大家去抓药,大家可以凭中药方子去中药店抓药。健康号2023-05-14 14:50:410000女性小便后要用纸巾擦拭吗?医生建议做到这4点,或许会更健康
多年来,有这样一个问题一直争论不休,那就是女人在小便后到底要不要用纸巾擦拭的问题。有的人认为不需要用纸巾擦拭,会沾染上细菌,容易得妇科病。有的人认为需要用纸巾擦拭,这样才会让自己的私处变得干净,人也感觉舒服不粘腻。到底女性小便以后需不需要用纸巾擦拭呢?接下来让我们一起来了解一下。女性在小便以后需不需要用纸巾擦拭呢?健康号2023-05-28 02:57:1300003个肩部训练动作,随时随地都能做,让你的肩部有充血的感觉
导语:今天教大家做适合初学者的肩部锻炼,你可以在任何地方做。因为首先它不需要任何设备,让你几乎随时随地都能做,即使在自己的家里也能很舒适地完成。这些锻炼主要针对增强你的肩部力量,不需要任何高级的技巧,这样任何人都可以随心所欲地进行锻炼。做动作的时候,不要追求速度,保质保量地完成每一个动作,这样我们就可以充分利用肩部的肌肉进行锻炼了。一、在正式的锻炼之前,我们要做的第一件事就是先热身健康号2023-05-12 19:29:380001