同穿旗袍戚薇美过吉娜（因为她的腿更美,想要修长美腿也得练）

基础坐姿，首先右腿屈膝，抬离垫面，将右大腿蜷缩、缠绕在左腿上方，双小腿阔地展开向后稍微分开一段距离，然后吸气，脚背平贴在垫面上，将身体重心一刀后方，让臀部下落在两脚的中间，双臂放在身体一侧，向上平举，然后手指在后背十指相扣，左上臂向耳朵贴近，进行3个呼吸后，换另一边练习。

戚薇外表青春靓丽，身材高挑纤瘦，在现代剧中经常饰演富家千金和时尚女郎，后来戚薇在她事业巅峰时嫁给了韩国的人气偶像李承炫，婚后二人孕育出可爱的女儿lucky。如今35岁的戚薇已经很少再接影视作品，频繁参加综艺节目增加曝光度。

躯干面对垫面，用双手支撑垫面，以眼镜蛇式进入练习，左腿膝盖弯曲，左小腿向身体一侧弯曲，直到脚跟抵达你的大腿根，右小腿弯曲向上方抬起，脚尖绷紧，下一步呼气，延展脊椎，放下双脚，让脚背贴地，打开胸腔深吸一口气，让躯干自然向前倾倒，最后抬头挺胸，呼吸三组，换另一侧练习。

二、猫式

三、鸽子式

戚薇，中国内陆女歌手、模特、演员，戚薇20岁出道，当时是以模特身份进入娱乐圈，后来因为能歌善舞，舞台表现力超棒，被安排与袁成杰以组合歌手的形式出道，这支组合的时间不长，但也留下了很多好听的歌曲，比如《外滩十八号》，就是不少90后在学生时代必唱的歌，戚薇也属于唱而优则演的偶像，她在诸多偶像剧中也展现了自己的演技与魅力。

最近在一档舞蹈节目中，戚薇以旗袍造型惊艳全场，步入而立之年的她，腰身比少女都绝，尤其那双突破天际的美腿更是让人怦然心动，同样穿过旗袍的吉娜也是十分美丽，但在身材上还是输给戚哥了，因为她的腿没有戚薇的直，那戚薇是怎么练出修长笔直的美腿的？

三个体式通过对双腿的活动，能打通髋部周围的经络，像“吸尘器”一样将身体中的死角清除干净，不仅能消除顽固脂肪，还能增加骨盆对各个器官的供血量，对会阴部位的器官也有显著的保养作用。

跪立在垫面上，双手支撑地面，手脚两两之间分开的距离，与肩同宽，吸气，腹部核心区域收紧，脊柱一寸寸向上延展，像猫伸懒腰一样，让胸肋充满气体，最后拱起后背，抬起胸部，慢慢将气吐出去，在拱背过程中，双腿要绷紧，脊柱不能太过放松，动作简单，可重复练习4-5次。

其实戚薇是位瑜伽达人，她平时经常在家里练习一些瑜伽体式，因为她在节目中透露，双眼皮是割的，脸部很容易浮肿，所以她需要运动来恢复状态，就连产后恢复训练也离不开瑜伽的功劳，现在看来戚薇练习瑜伽是值得的，你对戚薇的好身材有没有心动呢？如果你也想拥有这样的好身材，快点跟着一起练习瑜伽吧。

一、牛面式