4个经典练腿动作(看着就有效果,为你练出超强下肢)
颈前身蹲主要针对股四头肌进行训练。呈直立状态站立,双脚打开比肩宽的距离,然后把杠铃放在正面脖子以下肩膀之上的位置,两手握住杠铃。两腿微微弯曲,臀部向后坐,背部始终保持直挺,身体下蹲的同时吸气,直到大腿与地面差不多平行。稍作停留之后,再用脚跟发力,把身体顶起,还原到原来的位置,同时进行呼气。动作进行中,腰背始终保持直挺状态,膝盖的方向与脚尖始终一致。
仰卧腿举锻炼的肌群是股四头肌和臀大肌。坐在腿举器上,后背紧贴着座椅背,把双脚分开比肩略宽一点的距离踏在脚踏板上。双手抓住手柄,用脚跟进行发力,动作开始的时候,膝关节应该微微的弯曲,吸气的同时慢慢降低负重,直到大腿与小腿的角度在90度时停止,然后再用力推踏板。
以上几个动作就是今天我们要介绍的,它们分别针对不同的腿部肌群进行训练,以上动作每个动作做10-15次,做2-3组。训练进行前要做充分的热身运动,训练结束后要做充分的拉伸。动作进行中,要根据自己的情况而定,不要强求次数和强度,尽量做到标准就可以,做好这4个经典的练腿动作,会为你练出超强下肢.
它不但能够形成对腿部的训练,也是针对整体肌肉训练的最佳动作。两脚分开比肩略宽的距离,脚尖要保持与膝盖的方向一致。腰背挺直,双臂握住杠铃置于颈后,慢慢下蹲。从侧面看,膝盖不能超过脚尖很多,蹲到大腿与地面平行。起身,脚趾用力抓住地面,向上挺起,腰腹部始终保持收紧。
随着社会的发展,健身运动的人群越来越壮大,如果你有一个良好的健身习惯和相对比较系统的健身方案,那么,每周总会有练腿日,不管你有多忙,也不管第二天会发生些什么。如果说你的健身习惯是良好的,但总会因为练腿太累,把这件事给抛弃掉,同时却又羡慕别人肌肉感爆棚的双腿,再选择慢慢的加进自己原来的计划当中。
动作二:硬拉
既然练腿的好处有那么多,这个不说大家也都知道,因为关于这方面的文章不在少数,所以我们只差用行动表示。之所以在行动上没有跟上脚步,是因为练腿相对来说更累,更费时间,而且有场地的限制,对动作有要求等等,还有一条就是,女士们会害怕把腿练粗。所有的这些都是人们为自己找的借口,如果你还有一颗想练腿的心,那么就从现在行动起来。
如果你有着不错的运动意识,欠缺的只是行动,那么,你会在意识的驱使之下继续做你想做的事,哪怕是从收藏各种与健身有关的文章开始,也会一步一步的进入行动当中,通常,在很多的文章里,它一定会会告诉你,练腿有许多好处,引导你把练腿加入到日常计划当中,哪怕是不全面的进行。
想要练腿,肯定需要有针对性的练腿动作来进行训练,下面我们会介绍一组比较全面的练腿动作,看起来都让你觉得很有效果,在这些动作当中,如果实在没有时间走进健身房,可以选择一些小器械代替,比如说哑铃、弹力带。
动作三:颈前深蹲
动作一:杠铃深蹲
硬拉是针对腘绳肌和臀大肌进行的训练,两脚距离与肩同宽,杠铃的高度大概与臀部同高,正手握住杠铃,双肩后倾,双膝微微弯曲。杠杆下降的时候,让身体稍微向前倾,膝盖稍微弯曲,但要让小腿始终垂直于地面。杠铃在整个运动过程中都要贴着小腿慢慢下降,收紧腰部和腹部,让脊椎保持稳。
动作四:仰卧腿举
锻炼最难的腿部肌肉,不能盲目运动,科学减肥很重要
快速的生活给我们带来了更大的压力,让越来越多的人加入到运动当中,通过排汗和大口呼吸,放松我们的身心,释放我们的压力。并且良好的运动维护着我们的身体健康,促进着身体的新陈代谢。也有一部分人,希望塑造更好的体型,选择了运动。在全身减脂的这个过程中,最难的就是减掉腿部的肌肉。腿部肌肉常年锻炼,使肌肉层增厚,难以通过简单的运动变薄。不过几个动作可以帮助你,消掉大腿上的肌肉。一,深蹲跳跃健康号2023-06-14 04:45:400000师兄来访,大家秉烛夜谈,很开心,你们还记得我
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新今天是我写日记第999天。伟波师兄、兴夏师兄今天我们一起查房,门诊大家一起交流、学习。他们是第10期经方传承班的师兄,能够从北海、广西中医药大学来到身边,感到非常感动,有一师,希望以后我们都能聚聚!在门诊中,趁着空隙的时间,我与两个师兄分享了我的心理历程,讲述了我这四个月的学习体会。特别讲述了中风,糖尿病的治疗。中医林佳明2023-07-30 20:55:200000健身真能延缓衰老吗?46岁的他简直就是年轻小伙子
戴上墨镜的RyanJohn-Baptiste,一身炫酷的肌肉紧致而弹性,饱满的胸大肌、丰满的斜方肌、匀称协调的麒麟臂和腹肌,力量感十足的大腿肌肉。这样的他你能看出来这位型男已经46岁了吗?!因为健身,46岁的他简直逆生长,这就是坚持健身的魅力!健康号2023-07-11 21:11:3400004天8场考试时间都在这!广东省健康管理师一考点城市发布考试通知
为做好2021年度深圳市健康管理师职业技能等级认定考试工作,根据根据《关于我市开展企业职业技能等级认定工作的通知》(深人社规〔2020〕8号)的工作要求,现将深圳市健康管理师有关事项通知如下:一、认定组织健康管理师职业技能等级认定考试由深圳市第三方职业技能评价单位组织实施,开展相关认定工作。二、考试时间及认定职业2021年度10月健康管理师职业技能等级认定考试具体安排如下:健康号2023-05-27 02:47:220001