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每天只要10分钟(仅需4个动作,在家一样帮你全身燃脂)

健康号2023-06-15 09:39:161

双脚打开比肩要宽的距离,双手交叉抱于胸前10公分左右的位置。腰背部保持直挺,眼睛看向正前方,然后下蹲,臀部下移,直到大腿与地面平行。然后起身,起身的同时,抬起一条腿,像后上方方向伸直。然后收回向后抬的腿,继续做深蹲的姿势。再次站起来,抬起另一条腿向后上方尽可能的伸直,然后收回做深蹲的姿势,这样轮流交替进行。

双脚分开,中间距离大概和肩宽一样。腹部收紧,腰部和背部保持直挺,双手自然的放在身体两边。臀部向下移动,直到大腿垂直于小腿,与地面平行。然后用力向上跳起,同时,双臂也随着跳跃向上摆动。双脚落地以后,再次恢复到深蹲的姿势,然后继续发力,向上跳起。需要注意的是,动作进行当中,腰部和背部始终保持稳定。

动作一:深蹲后伸腿

动作三:深蹲跳

开始之前要做热身活动,动作进行之中,要把动作尽量做标准,注意动作的质量,动作之间要进行休息。整个动作进行下来,时间应该在10分钟左右。运动结束以后,要进行适当的放松活动。虽然只有4个动作,只占用你10分钟的时间,在家一样帮你全身燃脂。

既然想要减肥,一定要有运动的配合,那么,在运动方法上也要有一定的选择性。首先肯定是要根据自身情况来进行选择,考虑到自己健身的目的,包括想要塑造的形体部位,还要抽出时间或者需要有经济条件做基础。但不论是什么样的方式进行运动,都要找到适合自己的方法和方式,找对了方法,才更容易坚持下去。

双脚稍稍打开小于肩宽的距离,双手放在臀部用掌背贴着臀部,掌心面对着外面,双臂保持伸直,腰背保持直挺,然后用大腿进行发力,弯曲小腿,用脚跟去触碰掌心,双脚轮流进行,快速交替。

动作四:俯卧撑

针对于这一点,我们给大家推荐以下的4个动作,是可以间歇进行的。同时能够提升心率,保证肌肉不流失。并且即使你停止运动之后,也能继续燃烧你的脂肪,能让你的脂肪最大化的进行消耗。

动作二:勾腿跳

而运动方法和方式多种多样,不论是徒手的,器械的,包括走进健身房,我们都应该以用时更短,效果更好的运动方法作为基础来进行选择。这对于我们来说也是最经济有效的方法,比如说,从时间方面来看,现在人们普遍非常忙碌,忙于工作,忙于家庭。所以想要抽出专门的时间来进行运动,是比较困难的。

俯卧撑是大家非常熟悉的一个动作,俯身趴在地上,双臂打开比肩宽的距离。双腿伸直,并且脚尖着地蹬直。腰部、臀部、腿部在一条直线上,肘部弯曲让身体下降,接近于地面。稍作停留,然后用力撑起手臂,让身体恢复到之前的位置。

这4个动作,每一个都很容易做到,但是相对来说也不容易。因为你要倾尽你的全部去尽可能的做到标准,而且因为个人情况不一样,对动作的感觉也不一样。但是,可以根据自身情况,在运动中对运动的速度,次数等进行调整。4个动作,每天10分钟,换你一个月瘦下10斤的好身材。

没有人能够通过完全节食并且不伤害身体的情况下,就把肥减下来。换句话说,就是要进行健康的减肥,肯定要配合适当的运动。因为,运动不只能使我们的脂肪消耗,也能够给身体带来很多好处。运动可以提高心肺功能,增强耐力,保护骨骼。另外,经常进行有规律的运动,还能改变你的外在形态,比如说,可以使你的皮肤更加紧致,从而让你看起来更加年轻,也能够改变你的身姿,让你看起来更有气质,还能够帮你延缓因年龄增长而带来的一些身体变化。

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