张靓颖为粉丝拍年历（对着镜子摆pose,不小心暴露了真实身材）

张靓颖，中国内陆女歌手，也是被格莱美认定的国际女歌手，众所周知，张靓颖因《超级女声》一炮而红，并以超女第三名的高起点出道，这些年张靓颖多次为大热的影视剧献声，像《画心》、《如果爱下去》等经典歌曲都广为传唱，近几年音乐圈人才辈出，张靓颖开演唱会却场场爆满，人气已经比肩当年的超女冠军李宇春。

二、鱼式

一、鸽子式

仰卧在垫面上，双腿并拢在一块，然后臀部上提，双手耽于臀部下方，胸腔吸气，脊柱带动颈椎向上延展，双小腿微微抬起，呼气，上提胸肋，肩胛骨向后向外打开，臀部贴地，后背抬离地面，头部向后仰，压在地面上，最后感受腹部核心肌肉的颤抖，保持这个体式三至五分钟。

张靓颖曾经说过，她经常跟友人一起相约做瑜伽，即使没有时间上课，也会在家里跟着网上教程学，不知不觉，做瑜伽让她身材越来越好，体质也比从前加强很多，每日自律的练瑜伽，让张靓颖的状态越来越好，对自己身材有严格要求的朋友，不妨试试瑜伽的塑身效果哦！

三组瑜伽体式强化对腹股沟的训练，减少肌肉代偿，塑造出完美的人鱼曲线，对双腿的拉伸动作，能塑造出修长的腿部线条，任何瑜伽体式，刚开始练习时都是痛并快乐的，这需要我们私下多做一些基础训练，增强身体的柔韧度和力量。

照片中的张靓颖，身材高挑，腰肢纤细，凹凸有致的身材格外吸引眼球，其实对着镜子拍照，是女明星的忌讳，如果真实身材不好，会给修图师带来麻烦，而且还会让网友找出破绽，可是镜子中的张靓颖身材一点没差，可以说是货真价实的好身材了，她是怎么练出好身材的呢？

随着时间沉淀，张靓颖的颜值和身材也发生了很大变化。张靓颖本身底子很好，只是张靓颖早期身材干瘦，没有亮点，这几年张靓颖的身材变得凹凸有致，非常有魅力。近日，张靓颖在微博晒出几组美照，她用暗沉的色调拍出大片的高级感，而且她使用的道具特别简单，只有一面镜子，她对着镜子摆出各种pose,效果十分绝美空灵。

长坐式进入练习，首先延展脊柱，上提胸肋，收紧腹部，抬起双小腿向正上方伸展，躯干微微向后倾斜，膝盖打开，蹬直双膝，双腿紧靠在一起，大腿内侧肌肉发力，然后双腿向胸部贴近，臀部与身体两端呈v字型，最后双臂向前伸展，上臂与地面平行，下臂保住小腿，坚持两分钟。

双腿向前伸展，长坐在垫面，然后膝盖并拢，脚背绷直回勾，双手放在身体两侧，然后右腿向右侧移动，膝盖弯曲，右小腿耽于大腿下方，臀部上提，左腿微微抬起，身体向后扭转，让左腿腾空向后方伸展，大腿伸直，膝盖贴地，最后收紧腹部核心，打开胸腔做三组均匀呼吸，坚持体式三分钟。

三、船式