娜扎（蚂蚁腰,惹争议,瘦的离谱,你酸了吗）

2.猫扑式

首先需要长坐并且将双腿伸直并拢，双手垂于体侧让掌心贴地，这时吸气，让双腿尽量向上伸展，双手抓住双脚大脚趾的同时呼气，双腿向上举，双手握住双脚脚后跟，上身朝双腿靠拢直到鼻子触碰小腿，最后双腿缓缓放回地面，让身体还原至最初的姿势。

1.舞王式

通过这几组动作我们便可以获得娜扎一样的蚂蚁腰，但是最重要的便是贵在坚持，半途而废并不会有收获。试想一下既能获得一个好的体态，又能养成持之以恒的精神，何乐而不为呢？

3.面朝上背部伸展式

首先需要俯卧在地，双手在下巴处叠加，之后将双腿翘起，让膝盖着地，腹部顺势离开地面，并且将一条腿伸直到空中。

功效:可以有效的保养腹部内脏，调理肝脾肾，改善消化和排泄系统。

为了让大家对瘦有一个更直观的感受，让我们一起来看看娱乐圈中的那些“腰精”们。娱乐圈中女明星们的身材着实让人羡慕，大家都知道上镜胖三分，现实生活中的她们那可当真是亭亭玉立。比如说古力娜扎，娜扎可谓是瘦的代言词，又瘦又有颜，就是一个天生的衣架，地摊货也能穿出大牌的气质。

功效:有效缓解疲劳，并且可以改善肠胃，增强消化功能。

功效:可以很好的伸展胳膊大腿以及腹部，可以提高身体平衡感。

在练习的时候需要山式站立，然后将右脚点地，将重心稍稍向左移，弯曲右腿膝盖，之后将右臂向前伸展，慢慢的向上向后打开，然后将右手穿过右脚内侧抓住右脚的脚踝，之后慢慢的向前伸展左手同时抬右腿，左右逐渐向上向后抓住脚踝即可。

在这个以瘦为美的时代，大家无时无刻不在想着减肥，尽管手中的肉已经让人垂涎欲滴，奈何低头看看自己的身材之后只能默默的放下碗筷。夏天已经悄悄过去，冬天即将来临，而冬天是一个藏肉的季节，不知道在冬天来临之前，你减好肥了吗？冬天不努力，夏天徒伤悲，冬天也要减肥呀。

我们从照片中就可以看到，娜扎的气场非常强，筷子腿蚂蚁腰更是引人注目。虽然很多女生都羡慕娜扎的身材，但这也是娜扎吃了很多苦才换来的，娜扎今天的成就也与自身的努力分不开。所以如果你也想拥有娜扎一样的蚂蚁腰，就不要一直羡慕了，像娜扎一样运动起来吧。

学会之后就让我们一起锻炼起来吧，世上无难事，只要肯攀登，坚持下去就一定会有收获，练出蚂蚁腰，成为娜扎一样有气质的女神！

以前的娜扎也并没有这么引人注目，在遇到了一个好的服装搭配师之后，便成为了时尚大咖，散发出的气质可以秒杀众人，人群中足以让人第一眼就看见她。

既然想练出蚂蚁腰，我们就要根据实际需求采取措施，不能盲目的运动，合适的方法可以让我们获得事半功倍的效果。今天就教大家一组瑜伽体式，只要肯坚持，一定可以收获惊喜。