胸肌想要有进步(不是只靠卧推就行的,这些动作很关键)
第三:哑铃卧推
第一:反握上斜杠铃卧推
第二:杠铃片堆压
虽然这不是一个详细的训练计划,只是介绍了一些训练动作,但是你可以把这些训练动作添加到自己的训练计划中,无论在日常生活中是选用一个动作还是多种动作都要长期的坚持,它们都会让你的训练有所收获,同时还会让你的胸肌变得更加强大。但是你也要学会走出舒适区,想要让自己的肌肉生长,那就要给肌肉新的刺激,只有这样你才能够打造更厚实的胸肌。
但是这个动作并不是那么的容易,所以我们在进行练习的时候要找一个专业的人员来进行帮助练习。在进行过程中双手的握距要尽可能的宽一些,同时要握住杠铃,在力量的控制下下降杠铃,直到杠铃能够碰到胸部中间的位置。但是不要通过借力的方式来反弹杠铃,因为在这个过程中可能会导致受伤,要通过力量来控制杠铃的速度,杠铃的位置直到双手完全伸展为止。
有些人全力以赴了,依然没有效果,有些人只是平常的练习就可以让胸肌变得更加强大,其实这些还是看动作中的细节,把这些细节掌握到位了,你的动作才会有效果。
你能在训练中一直保持较好的状态吗?在训练的时候保持较好的状态,能够让你的训练效果也好,如果你的训练状态一直都是起伏不定,那么在训练中也很难找到泵感,在训练中找到泵感其实是不容易的,就拿练习胸肌来说吧,练习胸肌并不是只进行卧推就可以找到泵感的。
在刚开始接触这个动作的时候,你可以进行一定的测试,比如双手之间的距离,板凳的倾斜度,这些都是需要测试的,在测试完之后选择较轻的负重来进行练习,主要是掌握动作的技巧和姿势,直到你慢慢的习惯了这个动作在开始选择大负重。
这个动作非常的独特,它是一个堆压的动作,就是利用自身来施加压力,就像离心收缩一样能够让我们挤压胸肌。这个动作可以让胸肌的中缝接受到收缩,还不会带动肩膀,主要能够给胸肌施加新的压力,同时还可以让大脑与肌肉建立联系,做到念动一致,能够更有效地练习到胸部。
这个动作的名字非常的长,但是它的训练也非常有效果,主要是来刺激上胸肌,它的训练与传统的训练方法相比主要是刺激胸肌的上部,当然我们也可以通过平板凳来完成这个动作。这个动作主要是通过反握和上斜结合在一起,让上胸肌得到刺激,让肌肉纤维被激活。
在做这个动作的时候要站立的姿势,双手拿着杠铃片,手肘向外伸展,手指向前收紧胸肌,身体挺直,要让自己的注意力集中控制肌肉,并且保持全身肌肉紧张。在持续紧张的状态下将杠铃片慢慢的拉到胸部,然后再伸展手臂,离开胸部,在整个过程中都要保持收缩,不能放松,我们也可以躺着进行练习,这些都是可以的。
如果想要提高训练的强度,可以再增加一个杠铃片或者是把哑铃的重量增加,这样能够提供阻力让训练强度有所增加,当我们突破了这个点之后,将会在推起时增加阻力,同时还可以让我们在最顶端得到强烈的刺激。
哑铃卧推可以是一个单侧的动作,能够让我们的核心加强,同时还可以增强肩膀的稳定性,这个动作是有很多的好处的,因为哑铃是处于不稳定的位置,而这个动作可以保持胸肌训练的时间,肌肉训练的越多,那么生长的也就越快。躺在平板凳上,哑铃放在胸部的上方,一边放在较低的位置,一边手肘完全伸直,在完成一册的练习后回到最高点,再进行另一边的练习,这样来回交替运动能够让肌肉得到疯狂的刺激,同时还可以让肌肉收缩。
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