想要抬头挺胸的优雅身姿（六个动作,教你摆脱圆肩驼背）

这个动作需要坐着，保持上身直立，右手放在右腿上，头部保持直立轻轻向左方侧并下压，然后左手放在头部的右侧对头部施加压力，使右侧斜方肌产生拉伸感，一次拉伸30秒，一组四次。

第一：肩部拉伸

第二：胸肌拉伸

身体保持直立，双臂举高，双手放于头后，双臂平行于头部两侧，轻轻向两侧打开，感到背部收紧，初做者循序渐进向两侧大幅度伸展，一次伸展20次，一组四次。

第四：斜方肌拉伸

上半身保持直立，头部轻轻向后仰，牵动颈后方肌肉，注意不要把头部的重量完全压下去，在轻轻抬起来，注意呼吸，后仰5次，一次3组。

第六：颈部拉伸（后仰）

当代都市的人们多数不是长期坐在办公桌趴在电脑前面赶文案就是长期的站姿不准确，导致很多人出现圆肩驼背的状态。这种体态不管是在上司、同事或朋友的面前都会让人觉得没有精神，缺乏活力，给工作或生活带来很大的影响，并且这种体态长期也影响身体健康，今天就教给大家如何解决圆肩驼背。

第三：肩屈肌拉伸

下面就给大家介绍比较实用的六种方法，帮助大家改善不良习惯：

圆肩驼背的外在表现就是头部往前伸，肩膀下耷，后背微微拱起。造成这种体态的原因之一就是长期的伏案工作或者坐姿不正确，对于久坐的人来说找一中舒服的坐姿还是比较重要的，但是舒服的坐姿往往是不正确的，同时，我们的身体会慢慢适应这样的坐姿，变成一种不良习惯，长期下来肩膀会变的向下并且肩颈肌肉紧张，更容易出现疲惫感。

这六个动作是特别针对圆肩驼背的，还是要提醒一下大家，想保持良好的体态，第一要长期做纠正姿势，使肌肉保持平衡的状态，第二要纠正坐姿，正确的姿势习惯才是解决圆肩驼背等不良体态的根本，好的外在形象在工作中会更容易获得领导的青睐，有利于工作，减轻自身压力。

首先还是先来了解一下圆肩驼背和形成原因：

这个动作操作需要缓慢有渗透力，保持头部端正，下巴不要收，慢慢的将头部转到肩膀方向，停留5秒，在慢慢转回来，转向另一侧，来回5次，一组3次。

站着或坐着都可以，保持上身直立，抬头挺胸，将右臂向上举高，小臂弯曲放在背后面，双脚要与肩同宽保持身体端正，左手手臂垂直向下，小臂弯曲放在背后面，双手尽量握住使双小臂尽量靠拢，对另一只手臂进行拉伸动作，重复多次。

第五：颈部拉伸（旋转）

我们单看圆肩驼背四个字就能发现，圆肩指的是肩膀发生的问题，驼背指的是脊柱发生的问题，如果这个问题不得到重视，很容易脊柱变形变成弯腰驼背，再想挺直身体，可就并非易事了。

打开门，面向门口或是墙角，双脚与肩同宽，另一只脚稍向前一点，双臂打开，与双肩同高，然后双手掌贴在墙上，手臂与肩膀控制力量，头部要保持端正，使整个上半身前倾，一次停留30秒，一组四次。