谁说健身必定汗流浃背（瑜伽就不流汗,基础招式学起来）

保持双腿绷紧，呼气并弯曲右膝呈90度。按照需要调节双脚间的距离，当右大腿平行于地面的同时，使右小腿垂直于地面。吸气并伸展双臂越过头顶，尾骨向下内收，后腿充分伸直。保持几秒钟的时间。然后放松，双脚立稳，吸气，前腿伸直，还原站立姿势。

对于瑜伽的好处，相信大家都听说不少。如果哪天你心情浮躁静不下来那就练练它；如果你压力大，那练练也不错；如果你整天昏昏欲睡没精打采的，还是练瑜伽吧。瑜伽会带给你一定会有不一样的运动体验，会让你神清气爽，让你看起来容光焕发精神饱满。如果你接近这样的训练，你就会发现它的魅力远远不止你想象的这些。

下犬式

弓步变式

战士一式

也有人说瑜伽是一种拉伸，有些人通常会在做正式训练之前操练着，还有的人会说静态拉伸可以提高训练能力。然而这个是瑜伽它和某些人想起来的“拉伸”根本就不是一回事，只能说这样的做法是不会对你有积极帮助。相比之下瑜伽更具有灵活性，在训练前我们可以适当做一些热身即可，千万不能把瑜伽练习的整个过程当作是拉伸。喜欢健身，却不喜欢健身时的汗流浃背，那这个运动太适合你。

除此之外，当你真正的决定把精力花在瑜伽课上，那么你还要有一定的时间进行瑜伽训练后的恢复和休息。一般来说我们在训练之后至少要有一天的时间来恢复，对我们的身体还有神经系统都有一定的好处，这也是为了能够达到整个运动性能的目的。所以瑜伽训练之后一样需要时间恢复。

这里要讲几个有关瑜伽的体式，好处多多又容易练习，特别适合那些刚刚接触的新手们，大家可以尝试着学习起来。

不得不说，这个不管对任何人都有潜在的好处。我们不需要为灵活度或是提升柔韧度而做大量的肌肉拉伸，也不必天天挤满时间练习，只需要掌握好这些基本姿势融入到你的训练中，这样就可以收获其所带来的一定的帮助。同时它不受年龄限制，就算是身上某结构损伤它也能给予一定的调整。

右脚向前迈出一大步。左脚跟稍向内转，使脚尖以一个很小的角度向外伸出。

这个体式相信许多人都做过，还是特别常见的动作。它的作用倒是不少而且也容易训练，这也让许多人都轻而易举就学会了。它可以延长侧腰部和腰大肌，对于一天坐两个对小时以上的人非常适用。

好多人都尝试过这样的动作，这个的拉长并动员整个背部浅表线，对脊椎进行减压。下犬式的好处并不少，它有利于那些经常做办公室的白领缓解脊柱酸痛，并且还可以拉长整个脊柱，进而增加了脊柱的灵活性。也能拉伸跟腱，滋养脚踝，增加腿后侧的柔韧性。

站式是所有动作中最基本的姿势，站式有助于增强腿部力量和稳定性。在练习站式时心脏和肺能有效的净化血液使神经系统得到滋养，因此会神清气爽、心态平静的感觉。