充分利用这些高效动作（每天训练,半个月减掉全身赘肉）

首先以俯卧撑的姿势进行准备动作，调整双手的位置于肩膀的正下方，双腿向后伸直。然后挺起后背，收缩自己的腰腹核心肌肉，双腿向前放进行提膝动作。在动作中也要注意保证稳定，才能达到很好的燃脂效果。一次训练进行三十秒左右即可。

3.仰卧直腿卷腹

现在人们的生活越来越好，在衣食住行上都有了很大的变化。尤其是在“食”上变化可能就是最大的，人们吃得越来越好。也因为如此，许多人营养过剩，患有肥胖症的人也越来越多。男生对此感觉还差点，女生可就不一样了。哪个女生不希望自己拥有一个小仙女的身材呢？而这些女生就走上自己漫长的减肥之路。

接下来就推荐几个在HIIT训练中的几个动作，你无需使用任何器械，并且可以随时随地安想做就做。

自然站姿，抬头挺胸收腹，双手自然下垂。然后双脚在跳起的同时向两侧移动，同时双手向上挥舞直到越过头顶。紧接着双腿和双手按原轨迹恢复到准备动作。在动作中要注意保持身体的稳定，并且将单个动作连贯起来进行训练。一次训练进行四十秒左右即可。

以仰卧姿势进行准备，上半身紧贴在地面上，然后双手向两侧伸展，双腿并拢并抬起，整个身体呈“十”字。然后腹部发力将上半身带起，同时双手举起去触碰双腿。在最高位置进行适量的登峰收缩。在动作过程中需要注意保证下背部紧靠地面，并且稳定住头部。一次训练进行二十次即可。

能在这条路上坚持下去是一个很不容易的事情，因为在这条路上不仅运动带来的烦恼困扰着我们，周围的美食更是对我们有极大的诱惑力，稍不注意就在减肥路上倒下了。因此想要让自己从一个胖胖的女孩子变成性感的女神，不仅要在饮食上注重，还要在运动上精打细算。当然在饮食上控制而获得的减肥成果是远不如运动带来的成果，因为减肥的本质就是使身体产生热量缺口，运动则是造成热量缺口最好的方法。

2.登山跑

上面这几个动作就是HIIT训练中比较适合上班族进行。但是需要再说一点那就是虽然这些动作燃脂效果明显，但它们的运动强度也很大，安全性较低。因此如果你的运动能力较低，还是先不要进行最好，先提高自己的运动能力。

在运动方面，燃脂最好的就是有氧训练了。但有肥胖症的人群大多都是上班族，一般在健身房进行的有氧训练都需要在四十分钟左右，这对于他们来说并不友好。因此小编推荐利用HIIT训练来进行燃脂。这种训练的特点就是效率高，并且训练完之后身体还会继续燃脂一段时间。

1.开合跳

4.滑雪跳

自然站立，双脚微微张开，犹如进行滑雪运动。然后在屈起上半身的同时，一只腿向一次跳起，另一只腿在前一只腿的后侧落地，后脚同侧的手臂在前脚前方点地。一次训练进行十五次即可。