充分利用这些高效动作(每天训练,半个月减掉全身赘肉)
4.滑雪跳
上面这几个动作就是HIIT训练中比较适合上班族进行。但是需要再说一点那就是虽然这些动作燃脂效果明显,但它们的运动强度也很大,安全性较低。因此如果你的运动能力较低,还是先不要进行最好,先提高自己的运动能力。
现在人们的生活越来越好,在衣食住行上都有了很大的变化。尤其是在“食”上变化可能就是最大的,人们吃得越来越好。也因为如此,许多人营养过剩,患有肥胖症的人也越来越多。男生对此感觉还差点,女生可就不一样了。哪个女生不希望自己拥有一个小仙女的身材呢?而这些女生就走上自己漫长的减肥之路。
1.开合跳
自然站姿,抬头挺胸收腹,双手自然下垂。然后双脚在跳起的同时向两侧移动,同时双手向上挥舞直到越过头顶。紧接着双腿和双手按原轨迹恢复到准备动作。在动作中要注意保持身体的稳定,并且将单个动作连贯起来进行训练。一次训练进行四十秒左右即可。
在运动方面,燃脂最好的就是有氧训练了。但有肥胖症的人群大多都是上班族,一般在健身房进行的有氧训练都需要在四十分钟左右,这对于他们来说并不友好。因此小编推荐利用HIIT训练来进行燃脂。这种训练的特点就是效率高,并且训练完之后身体还会继续燃脂一段时间。
接下来就推荐几个在HIIT训练中的几个动作,你无需使用任何器械,并且可以随时随地安想做就做。
自然站立,双脚微微张开,犹如进行滑雪运动。然后在屈起上半身的同时,一只腿向一次跳起,另一只腿在前一只腿的后侧落地,后脚同侧的手臂在前脚前方点地。一次训练进行十五次即可。
以仰卧姿势进行准备,上半身紧贴在地面上,然后双手向两侧伸展,双腿并拢并抬起,整个身体呈“十”字。然后腹部发力将上半身带起,同时双手举起去触碰双腿。在最高位置进行适量的登峰收缩。在动作过程中需要注意保证下背部紧靠地面,并且稳定住头部。一次训练进行二十次即可。
3.仰卧直腿卷腹
首先以俯卧撑的姿势进行准备动作,调整双手的位置于肩膀的正下方,双腿向后伸直。然后挺起后背,收缩自己的腰腹核心肌肉,双腿向前放进行提膝动作。在动作中也要注意保证稳定,才能达到很好的燃脂效果。一次训练进行三十秒左右即可。
能在这条路上坚持下去是一个很不容易的事情,因为在这条路上不仅运动带来的烦恼困扰着我们,周围的美食更是对我们有极大的诱惑力,稍不注意就在减肥路上倒下了。因此想要让自己从一个胖胖的女孩子变成性感的女神,不仅要在饮食上注重,还要在运动上精打细算。当然在饮食上控制而获得的减肥成果是远不如运动带来的成果,因为减肥的本质就是使身体产生热量缺口,运动则是造成热量缺口最好的方法。
2.登山跑
这水果是“男人加油站,女人的美容院”,初夏“补肾养肝第一果”
水果已经成了我们生活中必不可少的一部分,我们每天除了一日三餐的饮食,另外还会吃些水果来补充维生素,如今孩子就算在学校或者校外小饭桌就餐,饭后也会有添加的各种水果,以保证让孩子们摄入的营养更全面。现在天气越来越炎热,水果更是成了那一抹清泉,吃上一口清凉爽口,能够浇灭全身的燥热感,让人不由得神清气爽。健康号2023-05-21 02:40:160000立秋后,遇到这水果别手软,再贵也要吃,随手一煮,好吃不上火
导语:立秋后,遇到这水果别手软,再贵也要吃,比牛奶豆浆还营养,随手一煮,好吃不上火!大家好我是傻姐美食,人间烟火味最抚凡人心,金秋九月,刚刚过完八月十五中秋节,天气依然燥热,小编家住农村,院子里的石榴挂满了枝头,红彤彤的甚是可爱,现在农村几乎家家户户都有无花果树,因为无花果树不用打农药,非常好管理,老话说“开什么花,结什么果”,无花果是不开花就可以结果的水果,您爱吃无花果吗?健康号2023-05-24 15:55:000000减肥,你需要暴饮暴食的解药,加日常养生食谱
点击下方文字????学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者!相关阅读(点击蓝色字体查看):亲测GM减肥法|快速减重45斤的食谱和经验60~70kg人群,超强减肥食谱!【减肥干货】88条减肥必看建议|看过就瘦减肥火锅指南|冬季减肥&低热量食材表??紧急瘦身法,3天快速瘦5斤宝藏级减脂攻略!女神维持身材的秘密~健康号2023-05-18 17:21:450000很多人只吃果肉,其实“果皮”才是宝,一次煮好存冰箱,特省事
导语:全身是宝的水果,很多人只吃果肉,其实“果皮”才是宝,一次煮好存冰箱,随吃随取,特省事!健康号2023-05-24 01:19:230000