想要饱满的肩部(三角肌不能忽视,来看正确的运动方法)
健康号2023-06-14 04:32:270阅
我们在锻炼肩部的肌肉时,往往只注意前面是否紧实有力,却忽略了后方肌肉的训练。这样会让我们的肩部看起来干瘪,整个形状并不饱满,呈椭圆状。
通过练习这个动作,可以锻炼我们的负重能力。一般来说在训练要被后方或者是肩部后方的肌肉时,往往因为身体协调能力会被限制住。但是这个动作却让我们的训练变得更加的舒适,也更能够刺激后方的肌肉。
这是一个难度比较高的动作,但是较高的动作带来了更强的刺激,极大的拉伸了我们的肩部肌肉。但是在练习时,我们需要更低的角度才能够取得更好的效果。如果做不到的话,就会减少肩部肌肉的刺激。
3. 俯身哑铃反向飞鸟
如果想让肩部肌肉变得更圆,一定不能忽视三角肌的训练。这几个方法帮你塑造完美肩型,快跟着练起来吧。
5. 俯身杠铃面拉
这个动作可以锻炼肩部的大部分肌肉,需要拉起100磅的重量,在运动之前做的话,还可以起到肩部肌肉的热身作用。但是重量较大的时候,我们的身体就会感到非常的吃力,这时候可以借助椅子的力量,让身体变得更平衡。
这几个动作做完之后,也可以继续进行肩部其它肌肉的锻炼。而且在短时间内,能够让肩部变得更圆更有型,快来试一试吧!
我们采用对抗重力的方法完成这个动作,不需要选择器械的准确性,只要有一个杠铃,谁都可以做。但是对于腰腹力量不大的人,最好坐在椅子上,要不然可能会破坏我们的身体稳定性。为了更加刺激我们的肌肉,一定要增大自己手臂的活动范围。
这个运动非常简单,适合新手,而且能很大程度的促进我们肩部后面的肌肉。但是大家对于这个动作的认识有一个误区,就是我们与器械之间应该有一点点距离,才能够更好的锻炼三角肌。
1. 蝴蝶机反向飞鸟
2. 龙门架反向飞鸟
4. 绳索面拉
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
坚持跑步还没瘦?多半是这2点没做好,减脂方法很重要
坚持跑步是现在非常火的一个话题,很多人都喜欢坚持跑步,因为跑步可以给我们带来很多好处,不仅仅是我们身体上的好处,还可以给我们的生活和性格带来巨大的改变。我们喜欢跑步,不仅仅是因为跑步可以帮助我们减脂,不仅仅是因为跑步可以让我们获得很好的身材,这些只是跑步带来的附属产品罢了。健康号2023-08-04 16:19:000000告诉你为何年龄不同,健身计划也会有差异,这些你知道吗?
根据年龄的不同,我们把现代人分为几个年龄期,他们分别是3-6岁学前儿童期;12-18岁少年期;18-40岁青年期;40-65岁中年期;65岁以后为老年期,根据年龄期的不同,他们的健身计划也存在着差异。小编今天从运动和饮食,2个方面来让朋友们了解健身计划的区别。1、从运动的角度上来分析,他们的健身计划有哪些区别?健康号2023-08-10 15:25:520000粥这样做,补锌补钙好味道
点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者!生姜搭配上它,血管干净不堵塞,不显老!十人九痔?有痔疮先别愁,告诉你些简单的方法,或能化痔疮于无形今日大雪,不懂规矩要吃亏,为了家人赶紧看看!(值得收藏)常吃优质豆制品,竟有这么多好处!但这类人要慎吃,否则加重病情!扩散!这5种药已被禁用,很多人却当成常备药!健康号2023-05-18 17:18:260000如何解决全身肥胖问题?简单2招,轻松消除肥胖问题
Hello,大家好,今天让我们唠唠减肥的那些事儿,本期的话题是——全身肥胖。想减肥、拥有匀称好身材的美眉们,绝对不能错过今天的内容。健康号2023-05-30 13:52:330000鸡蛋不要煮和炒着吃了,教你这样做,简单美味,一大锅都吃光了!
看到这张图片,是不是感觉听到滋滋的煎蛋声,隔着屏幕传来阵阵香味,心也安静下来,希望这种简单安静的美好就在此刻停止。你们是不是和我有同样感受呀,今天的美食和鸡蛋有关,一起来看看要做什么吧。这张图和第一张画风完全不同了,哈哈。3个鸡蛋打散炒到7成熟。韭菜切碎,加入虾米和炒好的鸡蛋。再加入适量花生油和盐就可以了。揉好的面醒发20分钟以上。健康号2023-06-01 06:28:450000