拉伸怎么做（想要做最棒的拉伸,就试试这些动作）

铁十字胸部和背部伸展：在做这个动作的时候需要整个人侧躺着，一只手压在身下，另一只手放在自己的肚子上。接着侧躺在上面的那一只腿最好弯曲一下，动作幅度越大训练到的肌肉就越多，同时也能更好的拉伸自己身体。

派克伸展：在做的时候需要让自己坐下，然后双腿伸直在自己面前，接着让自己的上半身尽量往双腿这个位置靠。再用双手抓住脚尖，如此坚持一段时间即可。如果想要更高效的健身，也可以让自己面对一面墙然后双腿合拢并伸直，再让上半身弯曲下去，在弯曲的过程中要保证双手贴在自己面对的那面墙上，因为这样可以将腿拉伸到一个全新的水平。但如果自己在做的过程中出现严重的抖腿，那建议一开始不要对自己要求那么严格，不然很容易受伤。

脚高架桥：在做这个动作的时候需要双腿放在台阶上，如果附近没有台阶，可以试一下放在稳定的盒子或其他比较坚定的固体上。最好是高一点，因为越高就代表伸展到肩膀的次数越多，但同时也代表着动作难度的增大。脚放好之后要将手指指向脚趾，接着慢慢的将上半身往前移动，在移动的过程中要保持双目不离开且一直注视脚尖。

拉伸是在训练时必要的动作，而想要做好拉伸可以试一下以下动作。因为以下这些动作可以帮助健身者立即感受到更开放，更灵活的感觉。

在做的时候要保证呼吸流畅，毕竟这只是一个拉伸不算正式训练。事实上大多数健身者在训练中都做了很多前进或后退的动作，但很少见有健身者做这类扭曲的动作，不过这种动作是真的有助于打开背部和胸部，实现高效的全身伸展。但如果自己之前有过腰间盘突出或腰部受伤的情况，那就最好不要做这种动作。