练好这些动作（帮你练出迷人一字肩,拥有骨感身材）

第四个动作，半身俯卧撑

做这个动作时，我们先要像做俯卧撑一样，依靠手掌的力量支撑在地板上，然后利用膝盖的力量实现后腿的支撑，同时要确保两脚交叉离开地面。然后依靠手臂的力量向下弯曲做俯身动作，当手臂再次直立时，做撑起动作。

想要拥有完美的体态和迷人的一字肩，就不能偷懒。把健身当做一项持久的事业，一直坚持着训练下去，总有一天你会看到惊人的效果。那时，你的喜悦是用多少金钱都换不来的。想要改善自己肩部线条，向练成一字肩靠拢的女性朋友们，一定要看一下，以下这些训练动作。

首先，平躺在地面上，双腿可呈一定的角度，略微弯曲。双脚并行，放在地板上。保持上身线条直立，向身体两侧拉伸手臂，做哑铃推胸动作。

很多女生都十分羡慕女明星们骨感的锁骨和迷人的一字肩，在某些场合，露出自己肩部的线条会不会我们加分不少，但前提是我们肩部的线条足够美丽。不少女生也有肩部线条不流畅，或出现溜肩的体态，当我们穿一字领的衣服时，肩部线条就展露无遗。

告别溜肩，拥抱一字肩，4个焕发肩部动作，让你hold住各种风格。以上这些动作都是练成迷人一字肩的法宝，对肩部线条不太满意的朋友们，一定要尝试一下。相信过不了很久，你们就能看到明显的健身效果。经过持久的训练，练出骨感的锁骨和迷人的一字肩，完全不是问题。如果你们不相信，就赶紧来尝试一下吧！

第二个动作，俯身滚球动作

第一个动作，哑铃推胸

肩部的线条对于女生们来说十分重要，毕竟它在上半身中处于一个比较显眼的位置。而且不管我们穿什么样式的衣服，几乎都能展示出肩部的线条。当肩部线条足够完美时，我们就完全不需要垫肩等，来装饰肩部线条了。而当我们穿比较清凉的夏装时，完美的肩部线条会是一道十分靓丽的风景线，让我们整体的气质加分不少。

做这个动作时，我们需要借助一个瑜伽球，依靠手臂的力量支撑在瑜伽球上，两脚脚尖点地保持平衡，像做平板支撑一样，保持上身和下身线条直立。借助手肘的力量，前后滚动瑜伽球，做这个动作时要保持身体平衡，避免出现身体侧滑导致的摔伤。

很多人都认为肩部线条不完美，已经是一种先天就决定的体态，很有可能无法改变。但事实上，通过长时间的健身矫正训练，完全可以帮助我们把肩部线条变得更完美。就算是先天的溜肩，也能像迷人一字肩的方向靠拢。很多女明星们的肩部线条也不是很完美，但当她们走在红毯上，展露在镜头下时，我们看到的她们却几乎没有瑕疵。或许她们也偷偷进行了健身矫正训练，让自己的体态更加完美。

第三个动作，哑铃上斜卧推

首先，我们要借助一个瑜伽球，侧身倚靠在上面，双腿略微弯曲支撑在地板上，双脚可呈一定的角度分开。依靠上半身的力量，保持瑜伽球不会发生滚动。然后手握哑铃，向身体两侧拉伸，做卧推动作。过程中要保持上身线条直立，不要让瑜伽球发生滚动。