掌握了这些方法(让你轻松练出美背,秒变气质女神)
方法四:弹力带站姿划船
方法三:弹力带夹臂胸前拉伸
方法二:弹力带双臂前举拉伸
方法五:弹力带侧拉伸
女性后背的美,是含蓄且耐人寻味的美,一条深邃的背沟,凹凸有致的背部曲线,都能够成为一道夏日的美丽风景。很多女生因为年少时不注意,导致现在驼背,肩宽,背上肉特别多,侧面一看,不但没有气质,就连最基本的背挺直,也未必能做到。心动不如行动,如果你也想要拥有这般姣好的背部,只需稍加练习这几个动作,就能秒变美背女神,赶快行动起来吧。
坐姿划船,顾名思义,自然是要坐着练习了。先找平的地板坐下,把两只腿伸直,弹力带放在脚底就可以了。这个时候两只手都要抓住弹力带的一端。手要往前翻身,然后背部挺直,两个肩膀放松。弹力带往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧,稍微停顿一下,之后就可以回到起始姿势。这个动作也是需要反复进行的,大概12次。
双臂前举拉伸训练的部位看似为胸部,但是在做这个动作的训练时,是需要你的双肩打开,你的背部肌肉加以配合。练习过程中,首先,双脚站立与肩同宽,将弹力绳拿在手中,双手与肩平行张开180度,慢慢往两边推出,动作进行20次左右即可。
在生活中,经常听到身边的女性朋友抱怨自己的背很宽,很厚,用一个词来形容,那就是“虎背熊腰”了。但是,很多人不知道的是,这其实是一个由于你的双肩向前扣,使你的整个背部被摊开而形成的假象,实际上没有人天生背部肌肉很厚,所以只要让背部收紧就解决了这个难题。下面就教大家几种方法,让你再也不用羡慕别人,自己在家就能轻松练出美背,秒变女神。没有天生的背厚,只有后天的不努力!5个方法,圆你气质美背梦想!
弹力带站姿划船,不仅可以锻炼大腿后面的腿筋,还可以锻炼脊柱两侧肌肉,使你的背部更加直挺。双脚踩住弹力带两端,想要阻力大,两端就留短一些。俯身吸气,站直吐气。锻炼脊柱两侧肌肉及大腿后面的腿筋。双脚踩住弹力带两端,想要阻力大,可以使弹力带两端留的短一些。练习过程中,俯身时吸气,站直时吐气。
弹力带侧拉伸可以改善因为肌肉紧张,血液不循环等代谢问题,而引起的手臂后侧紧缩,造成肩膀僵硬和手臂疼痛的情形。因为我们经常长时间坐在电脑前,维持相同的姿势,通过弹力带侧拉伸,能改善手臂疼痛的情形,放松肩关节及整个背部。在做这个动作的时候,要提示大家的一点是,固定在一侧的手臂要在运动中尽量稳定住,这样才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张,更好地锻炼背部。
弹力带夹臂胸前拉伸和上文中提到的双臂前举拉伸的性质是一致的,只是动作不同,也可以说是双臂前举拉伸的一种变式。练习时,身体保持直立或呈弓步,大小臂保持90度,做夹胸的动作,其余动作与双臂前举拉伸的动作要领一致。
方法一:弹力带坐姿划船
偏方的那些事儿
像往常一样来上班,内科楼下的保安叫住了我,以为要查证件,或者两码一核酸什么的,另外一个保安大叔也说这是中医科的医生,不用查了,保安很着急的说就一件事要咨询一下。健康号2023-05-13 11:01:230000煎鱼时,别急着下油锅,记得多加一步,鱼皮不破不粘锅,鲜嫩入味
导语:煎鱼时,别急着下油锅,记得多加一步,鱼皮不破不粘锅,鲜嫩入味大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。现在是吃鲳鱼的季节,价格实惠,营养丰富,个头较大的18元一斤,小的5块钱一斤,买了一条大的花了将近30元,回家简单一做,再配碗米饭,简直是人间美味。今天就和大家分享下煎鱼的家常做法,学会这样做,鱼肉鲜嫩不腥气不破皮,跟我学起来吧。健康号2023-05-27 21:52:170001胸肌训练进阶,做双杠臂屈伸,它对胸部的撕裂有多大的效果?
提到双杠臂屈伸大家都知道是练胸的动作,的确双杠臂屈伸是经典的练胸动作之一,它对于胸部发展的重要性就相当于引体向上对于背部重要性,然而很多人都忽略了这一点,似乎对于许多他们来说,卧推才是练出大胸的关键,而且练胸的动作数不胜数,哑铃、杠铃、固定器械、自重训练,在器械的基础上,还有凳子的选择,而且练胸每次也就5个动作左右,谁会想到去做双杠臂屈伸呢?健康号2023-07-22 12:44:560000夏天减肥,用减脂速度最快的三种运动,不过有一点做不到就白练了
你好!我是福爸,职业临床营养师,分享有用有趣的营养知识。今天聊聊哪种运动减脂速度快。夏天到了,一身的肉肉想藏也没地方藏了,必须减肥。再说了,夏天不减肥,到了秋冬,长的膘往哪里放啊。减肥必须科学合理的饮食,还要运动。那么哪种运动减脂效果好呢?真正减脂效果效果好的运动方式是无氧运动加上有氧运动。无氧运动迅速激活身体,加快代谢的后效应可以使接下来的有氧运动更加有效。足球健康号2023-05-20 18:50:350000阳康后要忌口,辛辣和寒凉食物少吃,否则容易复阳,身体越来越差
“阳康”后要忌口,这2种食物少吃,否则容易复阳,身体越来越差。现在越来越多的人注重养生,主要以中老年人为主,因为人到了这个时候才明白一个道理,做什么事情必须在身体健康的前提下。在疫情防控放开后,人们更加领悟到,拥有强健的体魄是多么重要的一件事,疫情感染后人们出现了各种各样不同的症状,严重影响到正常生活。健康号2023-05-21 20:39:410000