学会这几招（分分钟练出欧美翘臀）

做这个动作是我们需要借助有一定重量的物品，重量要根据自己的身体情况合适的选择。重量过轻会导致训练效果不明显，重量过重，又很容易造成肌肉损伤，因此，这个物品的重量一定要量力而行。过程中，依靠臀部、腰部的力量向上顶胯，做负重动作。

第二个动作，壶铃摇摆

这个动作的名字听起来很有趣，训练难度也不是很高。首先，我们需要面朝地板平躺下，然后双手交叉，十指相扣抱头，利用腰部和臀部的肌肉，使上身缓缓抬升。向上做挺身动作。过程中要保持均匀的呼吸节奏，下半身不要弯曲，感受腹部和臀部的发力。

以上这些动作都是针对丰臀而进行的训练，将这套健身计划坚持下来，不出一个月左右，一定会有明显的丰臀效果。完全消化吸收了这套动作，拥有蜜桃臀将不会是一个幻想。欧美女生的臀部也不是天生就那么挺翘的，他们在训练时更注重的是力量型训练，特别是臀部的力量型训练。所有的好身材都是练出来的，只要有不断训练的决心，就不愁练不出好身形。

力量训练对于女孩们来说也是不可或缺的，只是与男性不同的是，女孩们更热衷于练塑造身型的训练。不少女孩都十分羡慕欧美女性的翘臀，为此，他们也为自己制定了健身训练计划，以此练出像欧美女生一样的蜜桃臀。丰满而优美的臀部线条，能提升整个人的整体气质，这也是不少女生十分注重臀部训练的原因之一。

第一个动作，山羊挺身

想要让自己的身材更加丰满、有型的女性朋友们，一定不要错过这篇丰臀秘诀。丰满而坚挺的臀部，人人都可以拥有。增强健身意识，塑造完美身形，就先从练好臀部开始吧。

第三个动作，俯身后蹬腿

壶铃也是我们辅助臀部训练的一个有效工具，做这个动作时，双手要紧握壶铃，双腿分开大致略比肩宽，腿部可略微弯曲，保持上身坚挺。协调身体各部分，向上抬举和落下壶铃。过程中注意不要借助壶铃上下摆动的惯性，要利用各部分肌肉的发力进行抬举动作。

在做这个动作时，我们要俯身跪在地板上，保持上身和大腿呈九十度角，靠手掌和膝盖的力量支撑在地板上。逐渐抬起一条腿向后做后蹬腿动作，过程中上半身基本保持不动。多次重复这个动作后进行换边训练。这个动作能有效激发我们臀大肌的肌肉，同时可以增加髋部的灵活度，从而起到较好的丰臀效果。

第四个动作，负重臀推

今天小编为大家带来了一套针对臀部进行的训练动作，它能够有效地激活我们臀大肌的肌肉，增强髋部的灵活力，帮助我们练就像欧美女生一样的翘臀。想要拥有蜜桃臀的女生赶紧跟小编学起来吧！

丰满的臀部线条能充分展示女性的身形魅力，练好蜜桃臀也是不少女生梦寐以求的愿望。挺翘的臀部不仅能展示女性们性感的一面，在某些方面还能提升女性朋友们的自信。人们都说身材是人的第二张脸。颜值不够，也可以靠身材来凑。当然，如果颜值够高，再加上一些塑形训练，那简直就是天使的面容和魔鬼身材的完美组合，分分钟变成迷人的女神。3招臀部训练法，优美你的臀部线条，性感不庸俗的蜜桃女孩就是你。