一周瘦一圈的减脂方法

减肥的周期一般是3~6个月，因为脂肪细胞它是有记忆的。

注：早餐要有优质的蛋白质，优质的碳水主食，丰富的膳食纤维，维生素矿物质食物。

2、晚餐坚持6:30以前吃完，晚饭后到睡前的时间，不要吃任何的食物。

3、每餐饭后坚持走动15分钟左右，不要吃完就躺着或者坐着。

4、睡前泡个热水脚，坚持10:30上床入睡，早睡早起，睡足8个小时。

早餐：一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一碗百谷餐，适量的新鲜蔬菜，或者一个低糖的水果。

午餐：一个船头的主食，一巴掌大小的肉类，一盘清炒的时蔬。最好是几种时蔬混炒，这样营养更均衡。

备注：减肥的肉类，最好是牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鱼虾、鸭肉和猪瘦肉，不要选择带皮的肉。

一周减肥法的运动要点

1、每天尽量让自己多运动一些。保证每天步行1万步以上。

晚餐：蔬菜豆腐汤一碗，半个巴掌大小的肉类。

一周减肥饮食方法

如果你还不知道怎么减肥，或者减肥不知道吃什么才能瘦，一定要关注我，带你健康吃瘦不饿瘦，我是蓝豆豆营养师，下次再见。

2、选择自己喜欢运动的方式，采用适合自己的强度，每天坚持运动30~40分钟。

1、在减肥时间一周内。每天要多喝温开水，保持每天2000毫升左右的饮水量，不要喝任何形式的饮料、果汁和咖啡。

如果你能够按照上面一周减肥法认真去执行，你会轻松的瘦个三五斤，不信你就试试看。

但是太长的减肥时间会消磨人的意志力，减着减着很多人就半途而废了。为了避免长时间减肥而出现疲惫的心理，今天豆豆营养师给大家推出一周减肥法，只要你坚持减肥一周，就能得到显著的减脂效果。

一周减肥法的注意事项

3、每一口食物坚持咀嚼20~30项，每一餐饭一定要吃够15分钟以上。

加餐：一杯无糖的酸奶，或是1~2个核桃，或者5颗杏仁。