颜值不够身材来凑（先从练好马甲线入手,瞬间拥有迷人腰身）

第一个动作，锯式平板支撑

很多人都说，身材是人的第二张脸，这足以看出身材的重要性。这也时刻提醒我们，健身塑形的重要作用。一方面，它能让我们的形体更加完美，另一方面它还能增加我们的个人自信。想要拥有完美的身材，就先从练好一条马甲线开始吧。今天小编为大家带来了几个针对马甲线进行的健身训练动作，下面就跟小编一起学起来吧。

第四个动作，跪式俯卧撑

这个动作是对传统的静态式平板支撑的升级，我们要先掌握普通版平板支撑的动作要领。双肘与肩同宽，支撑在地面上，两只脚尖点地。整个身体线条保持平直，夹紧腹部和臀部的肌肉。依靠肘部和脚部的力量，前后晃动身体，进行拉锯式的前后移动。

平板支撑是对腹部训练最有效的动作之一，开合跳式的平板支撑训练效果也很明显。在开合跳过程中一定要保持身体平稳，不要出现剧烈的左右晃动，以免造成肌肉拉伤。这个动作能对腹部肌肉产生强有力的刺激作用，帮助我们尽快的练成马甲线。

第三个动作，高抬腿跑

拥有马甲线能让我们腹部的线条更加立体，平坦而深邃的腹部会给人一种健康的美感。等女生们穿露脐装或者泳装时，马甲线就会成为她们身材中最靓丽的一道风景线。拥有马甲线的人也会吸引不少异性的目光，他们会被你的身材折服，对你的健身效果心生敬佩。

这个动作十分类似于原地踏步式的跑步，在跑步过程中要尽量的抬高腿部，双手随着腿部的抬起和落下，有协调性的前后摆动，同时调整好自己的呼吸节奏，抬头、挺胸、夹紧腹部。

一直以来，拥有马甲线的身材，都是很多女生梦寐以求的。很多女生也为此付出过不少努力，她们逼着自己坚持训练，同时严格控制自己的饮食，大约一两个月之后，就会小有成效。如今，马甲线已经成为每个健身女生的标配，也已经成为女性朋友身材中，一道靓丽的风景线。

以上这四个动作都是针对腹部进行的训练，对于塑造马甲线有极强的健身效果。想要练成马甲线，拥有完美腹部线条的女生，可以有选择的进行训练。相信通过各位的努力，一定能达到理想的健身效果。等你们再一次穿上泳装或者露脐装时，一定是更加有自信的。

漂亮的脸蛋固然重要，完美的身材也不可或缺。颜值不够，马甲线来凑。迷人的马甲线能让你的气质瞬间提升一个档次。拥有完美的腹部线条，瞬间就能吸引无数人的眼光，让你变成气质绝佳的万人迷。塑造好我们的第二张脸，就先从练好一条马甲线开始吧。坚持训练一至两个月就会看到训练成效，迷人的马甲线并不难练成，关键在于坚持训练。

这个动作需要我们半俯身式的跪在地板上，两膝盖着地，距离大致与肩同宽。小腿平放在地板上，依靠双手的支撑力量，做跪式的俯卧撑动作。过程中要保持上身线条直立，头部略微向上抬起。

第二个动作，开合跳式平板支撑