想减肥(先充实你的大脑,这些常见问题先弄清楚再行动)
少吃多餐能控制体重,这是真的吗?
体重增加与否取决于热量摄入和热量支出之间的差异,而不管热量来自早餐、午餐、晚餐还是夜宵。据说深夜吃东西的人更容易发胖,因为大多数深夜吃东西的人会选择高热量的食物(烤肉串、麻辣烫、炸鸡和薯条、啤酒等),因此,问题不是什么时候吃,而是吃什么。
阿特金斯节食法(不吃主食;限制碳水化合物摄入)可以帮助在节食早期阶段性快速减肥,但减下去的是水,而不是脂肪。如果碳水化合物缺乏,糖原就会耗尽。糖原的储存需要水,当糖原耗尽时,水分就会严重减少。
减肥要求“卡路里摄入”低于“卡路里消耗”,因此,无论是“少吃多餐”还是“多吃少餐”都只是一种饮食形式,不能说“少吃多餐”就能控制体重。毕竟,一天吃多少顿饭和每次吃多少是个人喜好问题。只要制定出健康合理的饮食计划,无论是吃3餐还是6餐,减肥的效果都是一样的。
你为什么不要相信时尚节食减肥法?
这些都是借口,只是减肥不是你的首要任务。“只有持续运动40分钟以上才能减肥”是个谣言,从有氧运动的第一秒开始,身体就在消耗脂肪,只是说在40分钟后的跑步过程中消耗的脂肪比例增加了,但也只增加了10%。所以只要你运动,哪怕是一分钟,都是有效的。如果你没有时间锻炼,那么你可以在一天内把一小时分成6个10分钟的时段。生活中许多细小的变化都会给你带来巨大的收获,比如用爬楼梯代替坐电梯,下楼去超市买日用品而不是叫外卖等。
科学的减肥方法提倡锻炼,而大多数流行的节食法都是以“不需要锻炼”作为噱头。锻炼不仅可以增加热量损失,加速减肥,还可以改善基础代谢,从而对减肥后保持体重起到不可或缺的作用,建议每天进行60-90分钟的运动。
成功减肥和持续健康改善的关键在于长期生活方式的改变,而不是短期节食。如果你注意到你的朋友依靠时尚节食减肥,你会发现他们通常是“循环胖”,然后是“循环节食”,从长远来看,身体就会以牺牲健康为代价进行抵抗。
所有的节食法都通过能量亏损来减肥,但是快速减肥的代价是你的健康,包括但不限于心血管损伤、代谢迟缓和免疫系统功能障碍。健康的减肥速度不应超过每周0.5-0.9公斤(严重超重除外)。此外,大多数节食法没有遵循健康的营养比例,如苹果节食和红豆节食。健康的减肥饮食应该包括含有膳食纤维和高钙低脂乳制品的全谷物,而且水果和蔬菜对于减肥也是非常重要的,它们热量低,但饱腹感强。
吃夜宵真的会让你更容易发胖吗?
我想减肥,但是如果我没有时间呢?
要想让自己的身材保持不变胖,在饮食上做到这2点很有必要
对于我们很多的朋友来说,特别是对于很多的女性朋友来说,对自己的身材应该都会是有一定的要求的,一般来说,绝大多数女性朋友对自己身材上的要求,可能都是瘦一点,以及再瘦一点,如果不能让自己再瘦一点的话,也要保持住自己的现在的身材,不能让自己再变胖了。而对于这个问题,也就是对于如何让自己保持住自己的身材,不再变胖这个问题,小编我想说的是,如果我们想要做到这一点的话,那么自己就一定要去合理的控制饮食。健康号2023-08-03 22:57:250000中医学理论的指导思想是什么
说到中医的理论,人们首先会想到“阴阳”、“五行学说”、“六经辨证”、“三焦学说”等等,在这些理论的指导下,医生根据自己的经验来处方用药,经过两千多年的发展,不同的历史时期产生了不同的学说体系,但都是在《黄帝内经》的基础上产生的。记得当年入学第一节课是《中医基础理论》,当年高中毕业自以为学习了很多的知识,物理、化学、生物都是强项,结果接触中医理论就有点懵。健康号2023-05-13 16:24:270000只有健身爱好者才能看懂的8张图,它贯穿着健身的终极意义
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经过第1波感染高峰期过后,很多朋友发现身边的人基本都阳过了。因为春节马上临近,很多人将会开始聚餐团聚的吃货模式,很多伙伴在后台问,感染之后还会第2次第3次感染吗?我们可以从周边已经开放的国家和地区感染数据上来分析,在2022年韩国经历了3月、8月、12月三次疫情的波峰,日本也经历的2月、8月、12月三次疫情的波峰,我国的台湾省由于开放比较晚,去年经历了5月10月两次疫情的高峰。健康号2023-05-14 14:46:110000