想减肥（先充实你的大脑,这些常见问题先弄清楚再行动）

我想减肥，但是如果我没有时间呢？

成功减肥和持续健康改善的关键在于长期生活方式的改变，而不是短期节食。如果你注意到你的朋友依靠时尚节食减肥，你会发现他们通常是“循环胖”，然后是“循环节食”，从长远来看，身体就会以牺牲健康为代价进行抵抗。

减肥要求“卡路里摄入”低于“卡路里消耗”，因此，无论是“少吃多餐”还是“多吃少餐”都只是一种饮食形式，不能说“少吃多餐”就能控制体重。毕竟，一天吃多少顿饭和每次吃多少是个人喜好问题。只要制定出健康合理的饮食计划，无论是吃3餐还是6餐，减肥的效果都是一样的。

你为什么不要相信时尚节食减肥法？

阿特金斯节食法(不吃主食；限制碳水化合物摄入)可以帮助在节食早期阶段性快速减肥，但减下去的是水，而不是脂肪。如果碳水化合物缺乏，糖原就会耗尽。糖原的储存需要水，当糖原耗尽时，水分就会严重减少。

科学的减肥方法提倡锻炼，而大多数流行的节食法都是以“不需要锻炼”作为噱头。锻炼不仅可以增加热量损失，加速减肥，还可以改善基础代谢，从而对减肥后保持体重起到不可或缺的作用，建议每天进行60-90分钟的运动。

少吃多餐能控制体重，这是真的吗？

这些都是借口，只是减肥不是你的首要任务。“只有持续运动40分钟以上才能减肥”是个谣言，从有氧运动的第一秒开始，身体就在消耗脂肪，只是说在40分钟后的跑步过程中消耗的脂肪比例增加了，但也只增加了10%。所以只要你运动，哪怕是一分钟，都是有效的。如果你没有时间锻炼，那么你可以在一天内把一小时分成6个10分钟的时段。生活中许多细小的变化都会给你带来巨大的收获，比如用爬楼梯代替坐电梯，下楼去超市买日用品而不是叫外卖等。

所有的节食法都通过能量亏损来减肥，但是快速减肥的代价是你的健康，包括但不限于心血管损伤、代谢迟缓和免疫系统功能障碍。健康的减肥速度不应超过每周0.5-0.9公斤(严重超重除外)。此外，大多数节食法没有遵循健康的营养比例，如苹果节食和红豆节食。健康的减肥饮食应该包括含有膳食纤维和高钙低脂乳制品的全谷物，而且水果和蔬菜对于减肥也是非常重要的，它们热量低，但饱腹感强。

体重增加与否取决于热量摄入和热量支出之间的差异，而不管热量来自早餐、午餐、晚餐还是夜宵。据说深夜吃东西的人更容易发胖，因为大多数深夜吃东西的人会选择高热量的食物(烤肉串、麻辣烫、炸鸡和薯条、啤酒等)，因此，问题不是什么时候吃，而是吃什么。

吃夜宵真的会让你更容易发胖吗？