卷腹是很好的练腹动作(千万不要错过,好处多多)
健康号2023-06-12 20:45:020阅
虽然卷腹确实有很多优点,但我们也不能忽略它的缺点,例如在练习过程中容易发生代偿,对颈椎有一定的风险等。
说到卷腹,相信大家再熟悉不过了,基本上,每个练过腹的人一定都尝试过这个动作,可以说这是一个非常经典的练腹动作。
关于腹部的训练真的太多了,但是不管是训练计划,还是教学视频,卷腹运动及其变式都是必不可少的,那么卷腹运动真的有效吗?是不是真的适合你呢?
卷腹是一个非常简单的动作,基本上每个人看一次就会做了,就是简单地利用收缩来弯曲脊柱,从而实现腹部刺激,所以发力的方法和动作相对简单,容易学习。
2.动作简单易学
1.孤立训练腹部表层肌肉
最近有句话很流行:“直男爱萝莉,直女爱腹肌。”很多妹子都非常喜欢男性腹部的肌肉,甚至可以说是爱不释手,所以相信很多男生练腹最初的目的就是为了撩妹。
而这仅仅是一方面,还有另一方面,随着每个人对好身材的需求和对更完美身材的追求,不仅男人们开始练腹肌,就连很多女生也开始练腹了。据说男孩们也非常喜欢妹子的马甲线。健身的姐妹们有了漂亮的马甲线后,无形之间是又增添了一层性感,目前很多女性的训练内容久是臀部和腹部的循环训练。
练习卷腹,对场地的需求非常小,只要我们能躺下,就可以练,即使我们不躺下都可以做,在进行这项运动时,也不需要其他器械辅助,所以要求是非常低的。
下面我们就给大家来说说卷腹运动的好处:
俯卧撑训练通过固定下肢来单独刺激腹直肌和其他浅表肌肉,从而尽可能不涉及其他肌肉,从而使训练后第二天的感觉更加明显。
3.场地需求小
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