4个锻炼方法（刺激你的胸肌下束,让你拥有轮廓分明的胸肌）

双臂支撑在横杠上，使双手握紧横杠，保持头部要正同时挺起胸部，身体与双杠垂直，双腿屈膝使双腿交叉在脚踝处，运动时慢慢屈肘，使身体向下运动，

如何增强胸肌下束的肌肉刺激？虽然我们接触锻炼胸肌下束的动作非常多，但是以下的4个动作，千万不要错过，它们对胸肌的塑形有很大的帮助。

2、杠铃下斜卧推

1、哑铃下斜卧推

身体仰躺在斜凳上，双脚固定并且保证身体的背部紧贴在凳子上，预备姿势和哑铃相似，双手握住杠铃的距离可以采用宽握，也可以采用中握距，正握住杠铃，双臂屈肘将杠铃放在离胸部5公分处，运动时使杠铃放慢速度，垂直将杠铃向上举起，当双臂几乎伸直时，保持动作1秒，然后缓慢的放下杠铃，回到原来的位置，重复动作完成4组，每组做15次的训练强度。

这个动作我们要借助自由器械哑铃来辅助，首先在做动作之前，调整好下斜凳的角度，保持与地面的夹角为30度-45度之间。身体仰躺在斜凳上，头部低于上半身，双腿屈膝使双脚固定在卡腿处，双臂屈肘同时双手反握哑铃，放在身体的胸部的外侧，使哑铃的铃头相对，臀部以上部位紧贴斜凳上，保持身体的稳定，整个预备动作完成。

3、龙门架夹胸

双肩向外展，身体降到最低点时，保持动作1秒，然后慢慢伸直双臂，身体回到原位，建议训练强度达到做4组，每组做12次。

大家都清楚，卧推动作主要针对的目标肌肉是胸肌，能够使胸肌更好地塑形，使它变得更加宽厚，给人健硕的感觉。

我们的目标肌肉，是锻炼胸肌下束的肌肉，所以我们选用的使高位夹胸，这样锻炼更具有针对性，先调整好滑轮的高度并且固定好，身体站在龙门架的中央，保持挺胸收腹，身体稍微向前，双腿呈弓箭步或者分开一定的距离，双手握住绳索的手柄，稍微的弯曲双肘，动作开始时，双臂向体前伸展，使胸肌下束有很强的收缩感，当拳掌在胸前相碰的时候，保持动作1秒，然后缓慢的回到起点，重复动作做4组，每组做12次。

4、双杠臂屈伸

动作过程：收缩胸部肌肉，使杠铃向上向内推举，直到双臂完全伸直，同时哑铃向内的铃头相碰，稍微停顿1秒，然后缓慢的降低哑铃到起点，持续重复动作完成3组，每组12次的训练强度。

对于健身者来说，拥有轮廓分明的胸肌，是每个健身者的魅力体现，它不仅是力量、刚毅、信心的表现，还是女性朋友依靠的港湾，充分体现了男性朋友的阳刚之美。喜欢健身的朋友都知道，在训练中加强胸肌下束的训练，会使胸肌的轮廓更加清晰，胸肌的塑形更具有立体感，使训练者整个人看起来，更加强悍有气质。