想要增长肌肉（训练方法太鸡肋,你可以试着粗暴一些）

当然，这个训练重量的增加应该是逐渐并且少量增加的，自己是不可能去一步登天的，对于我们大多数的朋友来说，每次增加的训练重量在五千克左右就是比较合适的了。

一，增加自己的训练重量

我们得要知道的是，在进行力量训练的过程中，当自己进行了一段时间以后，自己的肌肉力量是会得到一定的增长的。

关于我们的力量训练，我们得要知道一个这样的知识点，那就是自己所进行的力量训练的训练强度，是由这样两个主要因素决定了。

那么自己就可以去试一下这样2个方法，在小编我的观念中，如果我们能够把这样2个方法去使用好的话，那么就会对自己很有帮助了，会让自己获得更好的训练效果了。

对于我们大多数的朋友来说，如果自己在进行完力量训练以后，自己的身体没有什么感觉，没有什么较好的训练效果的话，那么就很可能是自己的组间休息时间过长所导致的。

如果说我们的组间休息时间越长的话，那么自己的训练强度就会越小，反之，组间休息时间越短的话，那么训练强度就会越大。

其一，那就是小编我在前面所说的训练重量，其二，则是我们的在进行力量训练的过程中所选择的组间休息时间了。

对此，小编我想和大家说的，那就是如果我们在练了一段时间以后，感觉自己的健身训练的效果越来越差，甚至是没有什么训练效果了的话。

二，缩短组间休息的时间

因为当自己的肌肉力量得到提升以后，再去使用以前的训练重量，我们的肌肉就不能够得到较好的肌肉刺激了。

所以说，在我们进行力量训练的过程中，如果发现自己的力量训练越来越没有什么感觉，越来越没有什么训练效果的话，那么我们就可以去适当的增加自己的训练重量了。

我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中，很可能都会有这样的一种感觉，那就是自己在一开始去进行健身训练的时候，会有非常明显的肌肉感觉，自己的肌肉会有一种很强烈的酸痛的感觉，这种感觉会让自己有一种较好的训练效果，而在自己进行了一段时间的健身训练后，就会发现自己在进行完健身训练以后，肌肉就没有什么感觉了。

在这样一种情况下，如果我们长时间去使用一个训练重量，而不去适当的增加自己所用的训练重量的话，那么我们难以获得很好的训练效果了。

在小编我的观念中，如果我们想要在进行力量训练的过程中，去有一个较为足够的训练强度的话，那么我们组间的休息时间在一分钟左右就是比较好的选择，当然，如果自己没有什么训练经验，体能比较差的话，那么这个组间的休息时间也可以延长到两分钟。