3大核心肌群（让你保持稳定状态,看起来形象更佳）

这个是属于直臂平板支撑动作，让我们的手腕处于肩部的下方，做一个侧向卷腹动作，弯曲我们膝盖靠近一侧我们的手肘。

让我们平躺下以后用双手压在我们的臀部下方，屈膝并且向上做一个蹬腿的动作，让我们的膝盖需要收到我们的腹部上方。

其实整体来看我们的腹部，背部和臀部这三个核心肌群稳定都可以让我们看起来状态更佳。而且我们会发现这几个核心肌群稳定的人极少有弯腰驼背的情况，那么我们关于腹肌的讨论和锻炼方法有非常多种，但是很多都会存在有两个缺点：第一个是锻炼方法不够系统，仅仅能够锻炼到身体中的部分肌肉。第二个是有的人会推崇一些腹部炸裂效果，所以锻炼比较依赖器械加重。

其实超大强度过分清晰的腹肌对于我们的训练方法和训练条件都是十分苛刻的，一些普通人是很难实现这个要求的。对于一些健身爱好者来说，依靠自重进行了练习就已经足够了，下面给大家介绍三个训练腹肌的动作，帮助你来训练你的完整复古肌肉。

第二个动作：反向卷腹动作。

腹部肌群是我们身体中的三大核心肌群中的一个肌群，其实我们人体所需要的活动，包括简单的坐或者是站或者是行走，都是需要我们的腹部肌肉的参与的。他们与手臂和胸部这些部位的肌肉锻炼不相同的是腹肌训练不仅会有一些塑形的效果，还可以让我们的整个身体更加的稳定，并且提高我们的运动表现。

第一个动作：卷腹动作。卷腹动作是让我们平躺后膝盖进行弯曲，让双手抱头做一个卷腹运动，我们背部离地高度可以有效的锻炼到我们的腹部肌群，这个以我们的腹部肌群为准，记住腰部千万不要离开我们的地面。

第三个动作：动态平板动作。