健身新手先不要定目标（先把动作做正确,再进行训练）

我们都知道俯卧撑是一项激励抗组训练，其实只要它练好了，就可以提高我们的胸肌以及肱三头肌和三角肌前束的力量，并且还可以让我们达到一个增肌减脂的效果。但是我们的肌肉提高也是需要休息的，所以我们在进行一次有效训练之后，我们的肌肉会产生一些酸痛感，这时候我们就需要补充一些蛋白质，并且让它得到一个更好的休息，所以这也就是我们所说的劳逸结合。

有的人会说自己每天都去坚持健身，却一直都看不到一个健身结果，但是你可能需要在自身的身上找原因，并且你也可以去反思一下自己是否在这些方面有所忽略。其实我们在健身中有很多人都是有一些小的错误的，所以我们在一些健身中犯的错误，不遵循规渐进和劳逸结合，这是最常见的错误，所以我们应该去改正它。

健身的效果有时候也是因人而异的，所以我们应该在健身前不去关心做多少俯卧撑或者是做多少深蹲，其实你应该要学会去把最基础的动作去做正确，然后再进行训练。

我们在训练的最初要进行一些小强度的训练，然后再进行不断的提高你的训练强度，这样才可以让你的肌肉不断的进步，其实俯卧撑是可以采用一些负重方式，也可以调节我们的动作姿势。我们在训练中想要得到肌肉的关键就是要学会劳逸结合和循序渐进这两个健身原则，这样才能够让你的训练变得更加的完美，更加的有效。

有的人会在健身前就告诉自己，如果自己每天进行100个俯卧撑的话，一个月效果会达到一个什么样的目的，或者是每天进行200个深蹲，一个月会瘦到什么程度，其实这种问题我们应该把它给从脑海中摘除掉。因为我们对于这些事情，都是一个不可预知的未来。