减肥不用只去健身房（动作在家轻松减肥,练出完美好身材）

这个动作对腹部积累的脂肪有极大的消耗作用，并且还能提高身体的协调性和稳定性，并且能提高肩关节和髋关节的柔韧性。首先抬头挺胸自然站立，双臂保持屈肘状态，让小臂与地面平行，手心向下。接着用双脚掌发力，进行快速的交替抬腿动作，每次抬起腿时都尽量让膝盖触碰到手掌心。

首先俯身准备，双臂在肩膀正下方伸直起来支撑身体。双腿伸直并拢，用双手和双手作为支点支撑身体。挺直腰部，然后双手由伸直转换成屈肘状态，让手臂在这两状态之间交替切换。在这个动作中注意不要让身体左右乱晃，保持好身体稳定性。

其实说到运动并不意味着一定要去健身房，其实和减肥有关的一些动作，我们可以在家就能完成。但是这都是在我们长期坚持为前提下的，所以想要拥有完美的身材，塑造完美的身材线条，一定要坚持下去。所以接下来，为了能让大家在家中也能练出一个好身材就给小伙伴们分享几个动作，几乎任何人训练起来都非常轻松。

结语：今天的分享就到这里了，小伙伴们对于怎么样减肥是否有着更深的了解呢？减肥当然不能只靠吃，也不能只靠运动，两者相结合才是最重要的做法。

动作二：高抬腿

动作三：动态平板支撑

这个动作不仅简单，它的燃脂效果也不容小视。这个训练不仅能提高我们的心率，还能对手臂和大腿的肌肉群有一定的锻炼效果。首先挺直身体自然站立，双手自然下垂。然后双脚发力向上跳起，在跳起过程中双脚向身体两侧打开，同时双手向上举过头顶。落地后双脚向内还原，同时双臂也要放下。这个动作需要注意的是落地时的缓冲和动作的连贯性。

动作四：空中自行车

上面四个动作一组训练大约训练15次左右，一次训练进行2-3组训练。在进行训练过程中，不要忘了给身体进行一定的放松，让身体有充分的精力来支撑自己的训练。并且在训练之前和之后都要进行相应的热身和拉伸训练。

对于每个女孩子来说，瘦简直成了人生的第一追求，现在人们的审美也是偏向以瘦为美。因为胖胖的身材真的是给人一种臃肿的感觉。不仅对于女性，很多男性朋友也会因为变胖，导致身材走样。所以我们经常会在网上看到很多中年油腻男子这样的称号，为什么说油腻呢？还不是因为缺少对身材的管理，导致整个人看起来大肚便便的样子。

但是很多人又不喜欢运动，我们会看到大部分人都是通过节食来减肥的，但是只控制饮食可以减肥吗？当然能。有一些通过控制饮食减肥成功的人，我们会发现他们减肥之后，会看起来没有减肥之前好看。那是因为他们只是让身体脂肪降低了，但是他们的皮肉还是松弛的。所以想要成功的减肥，就一定要塑造身材线条，但是，运动是必然的，加上这些效果才会好。

动作一：开合跳

在网上各种关于减肥的方法层出不穷，但还是要建议大家千万不能采取节食这种减肥的方法。而且大部分通过节食减肥的人，终会有一天会重新减肥，这是因为节食之后，会让你身体基础代谢更低，一旦开始正常吃饭，身体就会立即把能量储存起来，也就是会立即胖起来。

这个动作除了有很明显的燃脂作用之外，还能对腹部有一定的挤压，并且还能瘦腿。首先仰卧在地面上，双手屈肘放在头部后面，将肩膀和头部抬起离开地面。双腿屈膝抬起让小腿平行于对面。然后腹部发力将上半身向左右转动，同时双腿交替提膝动作。让左侧手肘接触到另一侧的膝盖。这个动作注意让下背部和臀部靠在地面上，肩膀和上胸肌抬起，不要让脚后跟接触地面。