4个动作(练臀不粗腿,帮你打造性感翘臀,练出长腿)
▪ 收紧核心,保持身体的稳定,髋部向后伸展,同时非支撑腿向上抬腿,脚部不动
3、在练臀腿的过程中,核心肌群也会得到很好的锻炼,提高了身体的稳定性。
▪ 身体侧卧,单臂支撑身体,另一条屈肘叉腰,双腿屈膝向后,大腿和小腿之间互相垂直,双脚并拢重叠,支撑腿膝盖和脚触地,支撑上臂垂直地面,其它部位悬空
2、臀部比其它部位的燃脂效果更好,况且它属于大肌肉群,这样能够加快它的燃脂速度,起到减脂的明显效果。
▪ 做4-5组,每组做20次
双腿伸直并拢,挺胸抬头,绷紧全身肌肉
▪ 收紧核心,臀腿发力,使臀部向上抬起,最高点保持和大腿、身体呈一条直线
练臀腿的好处
动作三:俯卧后踢腿(单边15-20次)
▪ 最高点保持动作几秒,然后臀腿不发力,控制臀部下落的速度
▪ 臀部向上运动时呼气,缓慢降落时吸气
动作四:负重站姿侧踢腿(单边10-15次)
注意事项
相对于其他部位,对于女性来说,臀部的锻炼显得比较困难,因为它是脂肪喜欢堆积的地方,并且随着年龄的增长,腰臀部的脂肪会随着越积越多,给很多的女性朋友带来苦恼,如何更好的保留臀腿处的肌肉,把多余的脂肪甩掉,每天进行半小时,早晚各做1次的瘦臀腿动作给你推荐,不要把眼光放在动作的数量上
▪ 臀部离地,上背部支撑身体紧贴地面
▪ 身体俯卧,双手直臂撑地,双腿跪姿,双膝弯曲着地,背部与地面平行
▪ 收紧核心肌肉,臀腿发力使单边腿向上直腿抬起
臀部和腿部有机的链接,练好臀部就会使腿部有个很好的带动效果,如果你的臀部过大,会直接影响腿部整体的美感,影响身体的挺拔高度。
▪ 收紧核心,使练习腿负重向上抬起,最高点停留几秒,最大化收缩和拉伸臀部部肌肉
动作一:臀桥(20次)
▪ 训练强度做3-4组,每组做15-20次
▪ 双腿屈膝,双脚之间的距离略大于髋部,全脚掌着地,支撑身体的平衡
4、在训练阶段,注意饮食的控制,最好和有氧密切配合,效果最佳。
▪ 身体侧站姿,一只手扶住固定物,稳定身体,另一只手抓握重量,自然放在体侧,
▪ 然后降下臀腿回到起点,换腿练习
前言
综上所述,练臀腿不管你是男生还是女生,都是非常重要的,重要的是坚持和立刻行动,一起来练臀腿吧!
动作二:侧支撑展髋(单边20次)
1、以上4个动作,在做的过程中,速度要慢,保证动作的正确性,把训练次数最好按着计划完成。
▪ 还原重复,做3-4组,每组做20次
2、每个动作组间休息20秒,每天进行早晚各一次的锻炼
▪ 然后放松还原,做4-5组,每组做10-15次
▪ 最高点保持动作几秒,最大限度拉伸臀腿肌肉
而是要看疗效,这是经验之谈。
1、练臀腿可以更好的使骨盆处于中立位,保证了它在运动中的稳定。
4、加强臀腿锻炼,可以促进体内睾丸激素的分泌,由此提高男性朋友们的性功能。
▪ 最高点停留几秒,然后慢慢降落,回到原来位置,换腿重复
3、动作全部结束,进行5-8分钟臀腿部的拉伸
海鲜处理不当或可致命,警惕这个来自海洋的无声杀手
如果说夏季最百搭的夜宵是什么,相信有很多人都会投海鲜一票。什么螃蟹、扇贝、海螺、皮皮虾......不论是清蒸、麻辣还是蒜蓉,随便处理一下就能激发独有的海洋鲜甜。但就是这样一个无可挑剔的夏日美味,有时候却也能带来意想不到的伤害:河南的陈女士半年前在家收拾海鲜时不小心被鱼刺刮伤了手,结果被鱼身上携带的细菌感染,引起了慢性肉芽肿,全身上下长满了大小不一的肉疙瘩......健康号2023-04-24 13:58:570000十多年过去了,第一批激光治疗近视的人,有没有复发?
距离近视手术进入大众的视野,已经过去了10年。过了10年,那些做过手术的患者视力怎么样了呢?会不会有其他问题出现?从身边的人,和眼科医生的反馈来看,激光近视效果好不好,最最关键要看手术之后的用眼情况!无论是做什么时候,患者都会问,手术之后会不会复发。对于这个问题,我们的主任有一句话说的很好:10年前你没有近视,假设我们这个手术可以媲美时光倒流,没有任何的风险和并发症。健康号2023-05-07 19:25:3500001岁男童体内感染多条活虫!医生提醒:还这样做饭会害死全家人
作为医生,我经常给大家科普饮食健康与卫生的重要性。但有些时候,我们明明很重视饮食健康了,却还是被各种疾病盯上,甚至造成难以挽回的后果,属实令人唏嘘。前些日子看到一则新闻:中山1岁男童,因为发烧、呕吐不止就医。医院的检查结果令所有人大吃一惊,男孩居然感染了肝吸虫等多种寄生虫。要知道,这些寄生虫不仅会导致肝衰竭,甚至会致残致死!可能大家和我一样,都很好奇,小小年纪怎么就被那么多寄生虫盯上了?健康号2023-04-24 11:20:380001猪蹄怎样做最有营养?怎样烧红烧猪蹄、啤酒红焖猪手、酱猪蹄、五香烤猪蹄?猪蹄有是哪些食疗功效
猪蹄是很多女生所说的丰胸、美容的食物,它含有丰富的胶原蛋白,对于皮肤和胸部都有很好的促进作用。猪蹄不仅味美还能补气血,营养极佳的食材。猪蹄可以有效地防止营养障碍,改善全身的微循环,加速新陈代谢,延缓肌体衰老。猪蹄中含有丰富的大分子胶原蛋白质,常吃猪蹄还能促进皮肤细胞吸收和贮存水分,防止皮肤干涩起皱。猪蹄的食疗功效有哪些尼?1、催乳健康号2023-05-19 10:02:420000想变瘦,饭后一定不能做这些事!
要想瘦下来,最重要的是控制饮食和增加适量运动。减肥饮食除了选择能吃什么?其实饭后的这些习惯特别重要,如果你饭后经常做这些事情,即使你控制了饮食,增加了运动量,也很难瘦下来。很多人减肥期间吃的也不多,饮食也控制的特别好,还增加了运动量,但就是瘦不下来。健康号2023-05-14 14:55:090000