张嘉倪产后身材依然完美（秘诀竟然是健身,让我们学习一下）

我们在练习时要以坐姿为起始动作，弯曲两腿的膝盖使双脚并拢，双脚的脚后跟要和大拇指相互靠贴，之后吸气使身体向上直立，接着呼气使双腿向下靠近地板，上半部身体慢慢向前弯曲，此体式对肾脏是非常有好处的，还可以减轻坐骨处的神经痛。只要我们坚持做瑜伽一段时间一定会有效的改善自身的健康状况并塑造出一个完美的体形。

在多数情况下，许多女性的身材都会发生反弹般并且非常臃肿，但是张嘉倪的身材却一直保持的较好，这让很多人都对此感到十分好奇，而张嘉倪对于这些疑问也毫不吝啬的为大家分享了自己健身的小窍门，比如说泡脚减肥法，而这种方法也是头一回听说，也使了非常多的人收益。

今天小编来为大家介绍一组体式，可以帮助大家延缓衰老，保持好身材，永远做最美的自己。

1、侧板式

练习者首先需要单手撑地并支撑起自己的身躯，在练习时可以从平板支撑式开始做起，先用双臂撑住地面，双腿并拢，双脚的脚尖接触地板，注意要保证背部笔直，不要弯曲，接着身体进行扭转时将单手向上伸展伸直手臂，在这里也要注意不要过度拉伸以免发生肌肉拉伤，在一侧完成此动作后，身体转向另一侧重复此动作并使腹部一直保持向内收紧，双脚也可以用绳子固定在半空中，注意要保持身体的平衡。

2、束角式前屈

首先让我们了解一下张嘉倪，她在1987年6月22日出生于四川省成都市，是中国内陆影视女演员。自从出道以来，她对自己的工作十分认真负责，付出了自己很大的努力，虽然她出演的作品较少，但大部分都是质量非常高的作品，比如说《又见一帘幽梦》的紫菱、《延禧攻略》的顺嫔等等，她的演技和身材也是非常好的，张嘉倪现在也已经是两个孩子的妈妈了，但身材依然保持的非常标准。

除了这种方法，最重要的还是健身做瑜伽，瑜伽对于大多数女孩子来说都是一个非常不错的瘦身和保持身材的运动，也有不少的女明星是通过做瑜伽来保持身材的，张嘉倪也不是例外。当生完孩子后，就算是出月子的时候，张嘉倪的饮食也是非常清淡而富有营养的，再加上适当的运动训练，身体自然也就非常快的恢复到以前的状态了。

张嘉倪对保持健康的事物很感兴趣，在平日里也是非常积极的进行健身，都是因为她的不懈努力，才让她有了今天如此完美的好身材。

练习此式可以增强手臂、背部和核心的力量。起始时以蹲姿做准备，双手撑住地面，接着双腿发力弯曲并将双脚伸直使其与地面保持水平状态，我们在由鹤禅式转化到四柱支撑时，一定要保持呼吸的顺畅和连贯以免呼吸不畅造成缺氧情况的出现，希望大家可以利用自己的空闲时间多多进行练习，练就出一个让自己满意的好身材。

3、鹤禅式瑜伽