如何练习传统硬拉(4个方面让你掌握硬拉技巧,练出好身材)
▪ 身体站姿,双腿站在杠铃中间,使双腿尽量靠近杠铃,脚尖稍微向外,呈外八字,双脚之间的距离与肩部同宽。
做离心收缩的时候,要使胸腔吸满氧气,然后憋着气还原呼气,这样在锻炼中身体会更稳定。
首先要掌握正确的动作技术要领,不要出现腰部超伸,主要动作的发力点应该在伸髋、伸膝的动作上,而不是挺腰完成动作。
硬拉和深蹲、卧推一样,都属于力量训练中的经典动作,同时它又能反应身体原始的核心力量的王牌动作,一次强度够狠、动作标准的硬拉真会给健身者一种撕心裂肺的痛快感。
优点:它能更好的保证身体的稳定性,能够拉起更大的重量,能够有效保证硬拉中的安全。
▪ 呼吸技巧
▪ 正反握杠
缺点:这样的握法,长时间会导致左右用力不平衡,造成肌肉不对称的情况,反握那侧控制杠铃的能力会减弱,使杠铃偏移身体,建议左右手交替来做正反手握法。
屈腿硬拉的动作技巧
3)当杠铃降到膝盖以下时,臀部稍微下沉,膝关节向前,但不能超过脚尖。
▪ 在硬拉过程中,运用了大量的背部肌肉,使背部肌肉变得更加强大,降低了腰背部受伤的情况。
如何正确来做屈腿硬拉动作?
▪ 双手正握
▪ 硬拉是一个全身的锻炼动作,再让肌肉量增加的同时,加速了身体内血液的循环,身体内就会产生大量的热量,对减脂有很好的效果。
其次在硬拉下放的过程中,我们需要改善后链肌群的长度,适当进行拉伸练习。
▪ 在硬拉的过程中,会募集更多的肌肉参与其中,增大了肌肉刺激的范围,提高了整个身体肌肉的力量。
1)整个动作过程,背部要保持挺直,脊椎处于中立位,不能出现弓背。
做屈腿硬拉,采用多组数、低次数的锻炼方法,做3-5组,每组做8-12次。组间休息1分钟,训练频率每周做1-2次。
训练强度
屈腿硬拉时,如何防止腰椎受伤?
缺点:靠一边来握,会使身体的稳定性缺失,不能负重更大的重量。
传统硬拉动作的价值
硬拉时在动作姿势方面,身体向前俯身,有些健友在做这个动作的时候,会出现腰部疼痛的情况,那如何避免呢?
注意事项
优点:可以保持两边用力平衡,使两侧肌肉生长均匀,避免两侧肌肉出现一大一小的情况。
▪ 收紧核心肌群,将杠铃向上拉起,双腿保持弯曲,不要锁死膝关节。
▪ 硬拉对于腿部的刺激有很强的力量,更好的提高了运动速度和弹跳力。
硬拉分为很多种类,常见的硬拉有屈腿和直腿硬拉,这些动作主要靠杠铃和哑铃完成,其中屈腿硬拉属于传统硬拉,它是最基本的硬拉动作,只要掌握这个动作的要领,其它变式的硬拉方式自然就会理解,并且能够更好的掌握。
▪ 在硬拉锻炼中,要求身体稳定性比较强,所以更好的锻炼了核心肌群,促进了核心力量的提高。
▪ 最高点,保持动作2秒,然后将杠铃沿着身体,降下还原。
2)在杠铃向下降落的时候,要保证杠铃贴紧身体降落,臀部慢慢后移,控制好动作的速度。
▪ 身体俯身,保持背部挺直,脊椎处于中立位,屈膝屈髋,双手握住杠铃。
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随着人们锻炼自己身体意识的增加,越来越多的小伙伴开始用运动健身、锻炼自己的身体了。夏天的广场上,真是热闹非凡,做什么运动的都有。在所有的运动项目中,跑步一直是拥有着永恒不变的最高人气。因为跑步既不用器械,又不用顾虑场所。那么你知道吗,跑步也是有技巧的。掌握了跑步的技巧,你的跑步计划就会完成得更加轻松。跑步前补水健康号2023-07-27 01:25:370000肖师论道:从阴阳大方向上把控,执两用中
更新时间:偶尔更新,随意写写微信公众号:经方日记全文字数:3717阅读时间:12分钟作者:肖春宏中医控糖,用石寿棠《医原》的燥湿论,与吴澄《不居集》的理脾法,效果比较好!其余什么这个方,那个方控糖,都是一时之用。中医控糖,从燥湿论治是从阴阳大方向上把控,执两用中。从脾阴论治是具体调理脾与其余四脏之关系。阴阳趋向平衡,五脏关糸趋向协调,那糖岂能控不住!中医林佳明2023-07-30 08:55:080000很多病都是“省”出来的!提醒:3个小习惯,可能“省”出癌细胞
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证书的含金量,最主要是看持证者的业务素质,如果他没有相关经验,没有掌握实操,只是拿到了证书,企业也不会因为有这个证书而觉得他会有很高的职业素养,相反,这个证书可以给到很多从事相关行业的人,一个规范化的背书,说明他是持证上岗的,通过了正规的培训的。0000