腹肌真的很难练吗(聪明的健身者,都会避开这些大坑)
想要练好腹肌,也能就保证自己身体穿衣显瘦、脱衣有肉。腹肌也是核心肌群的重要组成部分,练好腹肌,可以让自己日常工作、锻炼都能得心应手。也真是这样,许多人都会加入到健身大军来。可是哪怕网上攻略、课程十分多,书籍也琳琅满目会让你挑花了眼,可是依旧只要小部分可以看到效果。
所以想要身材好,练出腹肌,那么一定不要踩以上那些坑,然后在去考虑该如何细节的锻炼腹肌动作哦,这样的顺序才对,也预祝各位能练出自己满意的体形,迎接更好的自己。
不过话说,腹肌并不是想练出来就能练出来,因为每个人基因不同 ,有些人的腹肌是6块,有些人是八块,并且就算帅气如同彭于晏,他的腹肌也并非是左右对称,所以那些经常锻炼胸腹的小伙伴,如果你腹肌已经有型,但是并不完美,那也没必要着急,因为当你有腹肌之时,已经超越了全球百分之九十的人了。
最后就是日常的配合。健身并非只是锻炼动作,同时还和饮食、睡眠结合紧密。试问一个人,锻炼了1000卡的能量,然后吃进去2000卡的热量,那么再怎么锻炼也会让此人变得越来越胖;同理,如果一个人没有注重睡眠,来是熬夜、烧烤、甚至通宵,那这些锻炼不叫锻炼,而叫修仙。
所以,问题到底出在哪儿?为什么你练不出腹肌呢?
其次就是锻炼时候细节没有注意。许多人容易陷入一种“自我感动”的状态,认为自己每天出了那么多汗,每天回去也没有暴饮暴食、睡眠也准时不熬夜,但是时间久了,依旧身材和过去一般。那么很有可能是你在锻炼时候,没有认真的落实好锻炼细节,用其他肌肉代偿,也就是所谓的动作变形。看着镜子里面似乎有点形似,但那也只是形似而已,如果不能把握其中精髓,只能画虎反似猫。
但是话有说回来,腹肌是人体最难练好的肌肉之一,几乎可以和背部肌肉并成为最难训练的肌肉。但是一旦练好,你的身材绝对不会差。不论你是男是女,有个能看到的腹肌,那就等着安心收获别人羡慕的眼光吧。马甲线、人鱼线、爱的把手、型男、靓女这些标签,你只要其他的衣服装扮等对应提升,得到以上认同,那也分分钟达到。
但是有些人了解以上点之外,于是会给自己一个心安理得的借口。毕竟人的本性是趋利避害,懒惰,总是最容易做到的。
每个男人,都希望自己身材有型性感。无论是为了别人看见,还是自己心情更好。而其中的重中之重,就是练出八块、六块腹肌。
首先就是顺序许多人搞错了。想要身体肌肉出现轮廓,无论是腹肌,还是其他肌肉,如果体脂率较高,那么轮廓都无法出现。想要肌肉有型,那么一定要先降低体脂率,然后再力量、塑形锻炼。如果你体脂率较高,却开始去进行力量锻炼,不仅力量锻炼的效果一般,而且很容易受伤。
当你身体可以出现腹肌时候,你的体脂率已经很低了。判断一个人肥胖与否,就看此人有没有肚腩、小肚子、将军肚、啤酒肚,如果有的话,那么体脂率就偏高,如果有腹肌,那么基本会低于百分之二十(男女不同,一般女性会偏高一点,但是基本在15-18左右)。
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