腹肌真的很难练吗（聪明的健身者,都会避开这些大坑）

当你身体可以出现腹肌时候，你的体脂率已经很低了。判断一个人肥胖与否，就看此人有没有肚腩、小肚子、将军肚、啤酒肚，如果有的话，那么体脂率就偏高，如果有腹肌，那么基本会低于百分之二十（男女不同，一般女性会偏高一点，但是基本在15-18左右）。

不过话说，腹肌并不是想练出来就能练出来，因为每个人基因不同 ，有些人的腹肌是6块，有些人是八块，并且就算帅气如同彭于晏，他的腹肌也并非是左右对称，所以那些经常锻炼胸腹的小伙伴，如果你腹肌已经有型，但是并不完美，那也没必要着急，因为当你有腹肌之时，已经超越了全球百分之九十的人了。

想要练好腹肌，也能就保证自己身体穿衣显瘦、脱衣有肉。腹肌也是核心肌群的重要组成部分，练好腹肌，可以让自己日常工作、锻炼都能得心应手。也真是这样，许多人都会加入到健身大军来。可是哪怕网上攻略、课程十分多，书籍也琳琅满目会让你挑花了眼，可是依旧只要小部分可以看到效果。

所以，问题到底出在哪儿？为什么你练不出腹肌呢？

但是有些人了解以上点之外，于是会给自己一个心安理得的借口。毕竟人的本性是趋利避害，懒惰，总是最容易做到的。

但是话有说回来，腹肌是人体最难练好的肌肉之一，几乎可以和背部肌肉并成为最难训练的肌肉。但是一旦练好，你的身材绝对不会差。不论你是男是女，有个能看到的腹肌，那就等着安心收获别人羡慕的眼光吧。马甲线、人鱼线、爱的把手、型男、靓女这些标签，你只要其他的衣服装扮等对应提升，得到以上认同，那也分分钟达到。

其次就是锻炼时候细节没有注意。许多人容易陷入一种“自我感动”的状态，认为自己每天出了那么多汗，每天回去也没有暴饮暴食、睡眠也准时不熬夜，但是时间久了，依旧身材和过去一般。那么很有可能是你在锻炼时候，没有认真的落实好锻炼细节，用其他肌肉代偿，也就是所谓的动作变形。看着镜子里面似乎有点形似，但那也只是形似而已，如果不能把握其中精髓，只能画虎反似猫。

所以想要身材好，练出腹肌，那么一定不要踩以上那些坑，然后在去考虑该如何细节的锻炼腹肌动作哦，这样的顺序才对，也预祝各位能练出自己满意的体形，迎接更好的自己。

首先就是顺序许多人搞错了。想要身体肌肉出现轮廓，无论是腹肌，还是其他肌肉，如果体脂率较高，那么轮廓都无法出现。想要肌肉有型，那么一定要先降低体脂率，然后再力量、塑形锻炼。如果你体脂率较高，却开始去进行力量锻炼，不仅力量锻炼的效果一般，而且很容易受伤。

每个男人，都希望自己身材有型性感。无论是为了别人看见，还是自己心情更好。而其中的重中之重，就是练出八块、六块腹肌。

最后就是日常的配合。健身并非只是锻炼动作，同时还和饮食、睡眠结合紧密。试问一个人，锻炼了1000卡的能量，然后吃进去2000卡的热量，那么再怎么锻炼也会让此人变得越来越胖；同理，如果一个人没有注重睡眠，来是熬夜、烧烤、甚至通宵，那这些锻炼不叫锻炼，而叫修仙。