李小璐30多岁了（但颜值身材依旧在线,她的健身方法很值得学习）

首先让我们俯卧在垫面上，之后慢慢的呼气，同时借助双手的力量，将我们的臀部慢慢的向上抬起，直到我们的双腿可以在空中伸直，使身体呈现一个倒V型，坚持5-8个呼吸之后恢复原始动作即可。

今天我便教大家几组简单的瑜伽体式，帮助大家练成一个更好的身材，不要犹豫了，赶紧跟我一起学起来吧。

1：三角式

李小璐，中国著名演员以及歌手，1981年9月30日出生于北京。李小璐有着非常好的家世，从小便有着公主一样的生活，她的演艺事业也是顺风顺水，很小便开始在娱乐圈中打拼，出演了许多经典的影视剧，为我们留下了许多经典的角色，而他的演技也深受好评。艺人都是多才多艺的，李小璐不仅会演戏还有一副好嗓子，唱起歌来也十分的吸引人，这样一个女神本应是有着非常幸福的生活的。

好了，今天的瑜伽讲解到这就结束了，不知道大家学会了没有呢？学会了之后一定要勤加练习哦，我们下期再见吧。

功效：可以有效的延展脊柱。

功效：可以有效的舒缓身体，增强双臂以及腿部力量。

曾经的李小璐与贾乃亮非常恩爱，并且有一个可爱的女儿甜馨，但是不幸的是，最终李小璐被曝出了一些丑闻，为这个家庭带来了不可磨灭的影响，但是抛去这一切不说我们发现李小璐不管身材还是颜值依旧在线，毕竟如今的李小璐已经30多岁了，但是看起来就像20多岁的小女生一样，非常的灵动洒脱。尽管已经生过孩子了，身材依旧保持的非常好，毕竟对于女人来说生孩子是一道难关，不少女人生过孩子之后身材就会走样发福，但是对于李小璐而言，这都不是事儿。

那么李小璐是如何保持这样的好身材的呢？据了解，李小璐对身材管理有着非常高的要求，在饮食上有自己的一套方法，既要保证每天补充充足的营养元素，又要减少脂肪的摄入，这就要求每天多吃一些绿色蔬菜，减少油腻食品的摄入。尽量做到早吃好，午吃饱，晚吃少，如果意志力比较强的话，也可以选择不吃晚饭。其次就是搭配上合理的运动，跑步或者是做瑜伽等等，都可以有效的减肥塑身，因此李小璐这样的健身方法是值得我们学习的。

功效：可以有效的舒展身体。

2：下犬式

首先让我们山式站立在垫面上并且将双脚分开，之后在吸气的同时将我们的双手在身体两侧慢慢的举起，并且保持与垫面平行的状态，接下来慢慢的呼气并且将我们的身体向右侧弯曲，让我们的右手可以触碰到垫面，而我们的左手要指向正上方，坚持5-8个呼吸之后恢复原始动作即可。

这一瑜伽动作非常简单，首先我们需要跪立在垫面上并且分开双脚，之后在吸气的同时将我们的头部向上抬起，背部缓缓下沉，呼气的同时头部下沉，同时要将我们的背部慢慢拱起，感受我们的脊柱在这个过程中得到延展。

3：猫牛式