大S是典型苹果身材（想要改善身材,就跟着大S这样健身）

2：蛇式

苹果型身材的人小腹位置的赘肉会特别明显，如果想穿漂亮的裙子，也会影响整体的姿态，会看起来小腹突出。而且如果腰腹周围赘肉太多，也会给器官形成压力，让疾病发病率增加。所以，针对于这种身材应该想办法去应对，女性的雌性激素可以让我们更有活力，让皮肤看起来更好。但是年纪增大以后分泌会减少，所以脂肪没有了雌性激素的抑制就会越累积越多，因此出现了腹部位置赘肉偏多，形似苹果的形状。

而每个人的身材都是不一样的，大致的可以把身材分为几种类型，比如说：苹果型身材、梨形身材、沙漏型身材等。尤其是苹果型的身材，相对于其他体型来说最容易出现走样的情况，所谓的苹果型身材，也就是说腰围会变粗，身体的中间位置最过肥胖，所以看起来像苹果一样。而且大多数的女性在超过了30岁的年纪，就会向苹果型的身材进行转变，不仅会让我们穿衣打扮的时候更加难以搭配，也会在整体上影响我们的气质。如果太过肥胖，气质也不会太好。

在做这个动作的时候需要全身肌肉共同参与，侧着身体，下面的手臂向下伸直，五指手指打开，紧紧贴合地面。两条腿并拢伸直，脚的侧面撑着身体。上方手臂向上伸直，与下方手臂贯穿成为一条线，眼睛看向上方手掌。

3：轮式

俯身趴下，把手掌在胸部下方贴合地面，手臂微微屈肘。两腿伸直，中间可以留出一点距离，脚面贴合地面。从腹部开始，靠着手臂的支撑抬离地面。头部带着上肢身体向上挺直，对腹部进行拉伸，保持这个体态。

而雌性激素分泌的上升或者降低，都与我们的生活习惯有着密切的关系，如果早饭不吃，会让油脂摄入多影响代谢，所以在饮食上要注意饮食的结构，要调整好自己的饮食。还要对自己的身体进行锻炼，想要一个好的身材，并不是动动嘴就能得到的。想让身材恢复到年轻时的状态，就应该让器官活跃起来，通过锻炼让身体慢慢的更显年轻态。瑜伽是一种不错的锻炼方式，不仅能够减掉体重，还可以缓解生活压力，让自己暂时的放松下来。

1：侧板式

躺下，双腿向前伸直，双臂越过头顶伸直，整个身体都是直立的。将两条腿弯曲膝盖，让小腿竖直垂直地面，两只手掌在头顶位置，让指尖指向脚部。整个手掌贴地，发力将手臂撑起，直到完全竖直，让身体悬空。头部也自然向下，整个身体看起来像是一个拱桥。