为何新手容易练成胖子(练成胖子后该怎么做,这里有你要的答案)
新手健身就和买彩票一样刺激,买的好就成型男但买不好就有可能称为胖子。现如今因为健身而练胖的新手数不胜数,本来这些新手的目标是为了让肌肉膨胀进而变大,可以不小心这些肌肉就膨胀成为了脂肪,这是为什么呢?
其实答案是相当简单的,那就是新手在前期练的时候选择了错误的适应过程。一般来说,新手在刚刚开始接触健身的时候都会有一个福利期。这个福利期也被称为训练的前期,有一些新手因为不懂规则,看部分老手在进行负重训练之后得到的效果从而心生羡慕,便觉得只要自己也如此努力就能获得和老手一样的效果。
不过只要一但过了这个福利期,肌肉就会停滞不前,因为身体已经适应了这种状态。如果还是一成不变的用以前那种方法去训练身体素质指不定还会倒退。这在健身界有一个专有词汇,叫做适应性抵抗。其实这很好理解,这就是一个简单的收益递减规律,意思就是当自己在某件事上做的越多,收益就会越来越少。
至于改变训练方法,那就更简单了。最优异的方式就是做之前从未做过的训练,或做一些自己熟悉的训练在做一些自己陌生的训练,如此穿插着来会让身体产生一种强烈的反应,从而有助于自己增长肌肉。不过最后还是要说一下,无论是多优秀的方法都需要定期做出一定的改变,让身体始终保持一定的活跃,不然到了后期健身效果也就不明显。
而肌肉不生长就代表着训练对身体的刺激变少了,但即使刺激变少了自己吃的饭量却一点没变。这就直接导致了身体开始长胖,要知道身体最自然的生长方式不是长肌肉,而是长脂肪。
那么面对这种情况应该怎么办呢?答案也异常简单,无非就是改变饮食结构和训练方法。上文已经说到,在后期自己的训练方法会对身体产生的刺激越来越少,这就表明自己吃的也应该少一点了。但也不能说是突然之间吃的很少,最好是在五个星期之内把自己的食欲降下来。而且虽然说碳水化合物是身体的必需品,但面对这样的情况也必须少量摄入碳水化合物,最好的配置方法就是摄入自己以前一般的碳水化合物量。在一开始改变的时候身体可能有些难受,但一定记得要坚持下去。
实际上这个想法人皆有之,且在前期这个想法确实是正确的。因为在刚开始练习的时候身体还没有适应过来,故此在前期新手的进步是肉眼可见的,新手的肌肉量和力量都会有明显进步。特别是对于那些以前从未训练过的人来说,效果更是明显。
为什么你的体脂率这么高?4点告诉你答案,如何去改变呢?
我们都了解,作为一个合格的健身者,我们必须要严格地控制自己的体脂率。体脂率和健身的功效息息相关,所以我们作为一个健身者,平常要严格地控制体脂率,如果你是打算健身,也要注意自己的体脂率合理了才可以进行健身。为什么你的体脂率这么高?4点告诉你答案,如何去改变呢?第一点:饮食热量太高健康号2023-08-03 04:44:190000你的肌肉有多猛,你的舞台就会有多大!且看劳改犯的逆袭路
型男和靓女,就是要这么搭配!除了颜值,还有火辣的肌肉身材,这才符合现在的审美观,才符合应该这个大健康时代的形象,才能让你感受到肌肉身材的魅力!你的肌肉有多猛,你的舞台就会有多大!且看劳改犯的逆袭路!一身爆裂的肌肉,可能你也不会想到他以前是个劳改犯!但那又怎样呢!过去的已经成为历史,现在才是最重要的,现在那个充满正能量,一身威猛的肌肉身材才能代表现在的他,才能成为那个他一直想要蜕变的自己!健康号2023-07-14 23:32:240000想要背部细节突出?那就练好引体向上,让你的体型更加完美
为什么别人的背部细节都非常突出?明明我和他的训练方式都是一致的。其实我们不能只看表面,别人的训练方式和我们一致,并不能代表训练效果也是相同的,比如别人能够做10个引体向上,但是自己却只能做1个引体向上,这就是差距。尤其是在练习背部的时候,引体向上就是一个很重要的动作,对背部训练来说非常重要,能够训练出有线条的背部。0000喝醋减肥的正确方法
我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。很多人都知道,“醋”对美容减肥养生都有很好的作用,但是不知道如何选择,也不知道具体怎么样饮用。醋是我们日常生活中常见的调味品,含有氨基酸,有机酸,柠檬酸,乳酸,盐酸,苹果酸,葡萄酸,琥珀酸。还含有蛋白质,脂肪,钙,磷,铁,维生素B族等多种为营养物质。健康号2023-05-14 14:26:050001