年轻就没事（全球年轻人死亡率呈上升趋势,对生活方式起了预警）

应当保持一个放松、积极的态度，减少焦虑、抑郁等情绪。具体应注意以下几点。

心理平衡

日常生活中，还应该保持一个健康的体重。过高或过低体重都是不健康的。体重过低易出现营养不良等，过高易导致超重和肥胖，可显著增加2型糖尿病、冠心病及结肠癌等疾病的发生风险。可以按照以下适合中国人的身体质量指数（BMI：体重（kg）÷身高的平方（m2））来评估并及时调整自己的体重。体重管理师，我的体重我做自主

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（3）主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能；

（6）坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量；

（3）多吃蔬菜水果和奶类、大豆，蔬菜水果主要是提供膳食纤维、矿物质和维生素，而豆类及豆制品每人每天宜食豆类及豆制品125~35克。主要包括大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆、豆腐、豆浆和豆芽等。奶类每天可食用300克，主要包括牛奶、酸奶，各种奶酪等。

（2）养成规律运动的习惯：儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动；18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动；活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。

（5）少盐少油，控糖限酒，特别是经常在外应酬吃饭的朋友喔

（2）吃动平衡，顾名思义就是在饮食与运动之间找到平衡点，从食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。通过这种健康的生活方式可以使我们的身心达到一个自然的状态。

（2）怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询；

（7）足量饮水，合理选择饮料。

（3） 良好的睡眠有助于身心健康：保持良好的睡眠模式，如定时睡觉、足够的睡眠时间、高质量的睡眠周期、最好能做到不依赖药物入眠。

合理膳食

2021年新年伊始，先后两起90后猝死的事件上了新闻热搜。先是“巴啦啦小魔仙”小女主之一“美琪”扮演者因心梗猝死，随后年仅23岁的某知名互联网公司PDD女员工加班到凌晨，在回家路上猝死。随后是2021年1月7日12点24分，北京首钢篮球俱乐部前男篮队员、北京首钢篮球俱乐部有限公司员工韩崇凯因病抢救无效，在北京安贞医院逝世，享年30岁。人们在扼腕年轻生命流逝的同时，不免疑问：近些年来年轻人、发生猝死的病死的新闻时有耳闻。又该如何预防呢？

合理运动

（4）采取必要的防护措施，避免运动损伤。

（4）突发事件发生后，正确调节心态或寻求帮助，能够减轻恐惧或减少心理疾病的发生。

（1）食物多样化，人平均每天要吃12种以上的食物，主要以谷类为主，谷类食物包括大米、面粉，如杂粮中的高粱、玉米、小米、红薯等，在食用谷类食物时，应注意粗细搭配,经常吃些粗粮、杂粮。

注意膳食的平衡，多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物以及健康的油脂，饮食上少油少盐，避免高糖饮料。具体应注意以下几点。

世界卫生组织研究指出，在影响健康的因素中，医疗服务仅占8%，生物学因素占15%，环境影响占17%、而行为和生活方式占到了60%。因此，最简单有效地避免猝死、病死的方法就是培养健康生活方式。

健康体重

运动是保持健康生活方式的重要一环，适当的运动可以促进血液循环，增加肺活量，强壮肌体和身体器官的功能。具体应注意以下几点。

（1）牢记“吸烟有害健康”；

需要做到的是绝对禁烟，不仅是一手烟，还要远离二手烟；同时做到限制饮酒。具体应注意以下几点。

（1）有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生；

（3）饮酒应限量：成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。

（4）适量吃鱼、禽，蛋、瘦肉，每天每种大概摄入40~75克，蛋类相对来说少点大概40~50克，主要提供蛋白质

（2）认识到“越早戒烟越有益健康”；

（1）日常生活少静多动；

戒烟限酒