长期盲目健身注定会失败(掌握这几个动作,突破臂围瓶颈再不难)
这个动作可以给手臂带来新的刺激,先用对握的方式握住把手,身体要向后倾斜,脚跟用力,将自己的身体向上拉,同时手要朝着头部的方向进行弯举,开始这个动作。当你的手部靠近脸的时候,要让手掌自然的旋转。如果你的鞋子比较滑,那么可以在地上放一个铁片,用脚后跟抵住铁片,这样就不会再滑了。
第三:递增引体向上
想要让自己的手臂持续的增长,能够让自己的手臂变得更大,就需要通过新的方法进行练习,而不是盲目的坚持。有些人的坚持在你眼里可能只是一直进行一个动作,但是你不知道的是他可能已经把这个动作通过不同的角度进行练习,才会让肌肉接受到新的刺激,所以在训练中,我们需要注意的是细节,同时要掌握新的方法,只有这样才能够让你突破瓶颈。在手臂训练中有很多的训练动作都可以让你的手臂有所增长,只要勤加练习,掌握好技巧,你也可以突破。
虽然引体向上比较简单,但是如果把张力状态的时间延长一倍,就会给我们的训练增加难度。首先做一个标准的引体向上,做到一半位置的时候回到起点,再进行一次完整的动作,这样能够减少二头肌的收缩,同时还能够增加背阔肌的参与。这个动作其实难度是比较大的,因为我们进行停顿能够增加张力的时间,同时也会让我们消耗更多的力量,所以在进行的时候一定要量力而行。如果觉得有困难可以增加辅助工具,比如弹力带,如果觉得这个动作对你来说还是比较简单的,那么可以在腰部挂上铁链增加训练的难度。
引体向上是我们大多数人都会做的动作,这个动作主要是通过一定的基础水平来改变训练的方式,通过改变训练的量,训练的频率,动作的范围来让我们接受新的刺激,怎样做一个标准的引体向上呢?就是让我们的下巴超过杆,同时手臂要用力。在最高点要停顿一到两秒,要让自己的手肘向下向后拉,同时要让自己的下巴超过杠杆。而在进行的过程中可以进行停顿,停顿就会让我们的肌肉接受更长时间的张力,能够让它接受到新的刺激。
开始前,再来一遍口号,长期盲目健身注定会失败,掌握这几个动作,突破臂围瓶颈再不难!希望你能够记住,加油!
在训练的时候我们选择的动作是有限的,所以通过这些有限的动作来进行训练,就要选择不同的训练方式,比如递减训练和超级组训练这些都可以增加训练量,同时还比较简单。我们在进行引体向上,做到力竭时,再做几个高位下拉的动作,这样能够让肌肉参与,同时不完全孤立其他的肌肉。
第二:二头弯举
如果你觉得有困难可以再增加弹力带,因为这个主要是让身体向后倾斜,所以我们一定要稳定住自己的身体,让自己的脚部不动,这样才能够给我们的手臂带来刺激。同时在整个过程中要让自己的身体处于紧张状态,让肌肉都处于紧绷。增加弹力带有一个好处,就是能够提高力量的控制力,同时还可以提高锁定时的最大收缩值,如果你没有这样练习过弯举,那么可以尝试一下这个好的方法。
第一:引体向上
想减肥不想动怎么办?教你1种躺着看剧也能瘦的办法
今天给大家推荐一种躺在床上都能瘦肚子的方法,让大家躺着玩手机还能减肥,这是我最喜欢的方式了,超级适合我这种三心二意的人,不知道你们喜欢不喜欢。这样边看手机上的小哥哥,变减肥,岂不是更有动力。下面呢给大家讲讲一些有关练腹部的具体动作还有一些大家还没有弄懂的地方。健康号2023-06-24 23:22:080000还在为大肚腩而烦恼吗?这三种方法,杨柳细腰不是梦
众所周知,人的身体上最容易胖的就是自己的腹部。有时候明明一个人看起来不胖,但是这个人的肚子就是很明显。故此有很多人都想减小自己的肚子,但是该如何减少呢?可以尝试下面这三种方法。健康号2023-06-17 15:24:340000为什么有的人减肥了很久,身体重量却一直下不去?
在我们的身边,有这么一部分人,减肥了很久,身体一直是难以瘦下来,我们始终无法减肥成功,为什么有的人减肥了很久,身体重量却一直上不去呢?让我们来看看到底是为什么。第一个原因:饮食没有控制好当我们的饮食热量控制不好,就有可能会导致自己的身体出现问题。如果你想要提高自己的热量,就一定要记住,多多调理饮食,通过调整自己的饮食,帮助自己杜绝高热量食物,从而帮助自己减肥、控制体重。健康号2023-08-06 16:46:390000运动和不运动的人寿命到底有什么区别?
有些人认为“生命在于运动”,也有些人认为最长寿的乌龟是不怎么运动的。常运动和不运动的人寿命到底有什么区别呢?哪种更好?还是差不多?美国一项权威的研究给出了结果。不过我们要先看看,这项研究是不是真的有价值?首先、研究来自于克利夫兰诊所(ClevelandClinic),这家医院在美国妥妥的排名前10位,权威性不容置疑。健康号2023-04-25 16:54:370000关于拉皮手术后遗症、疤痕、疼痛、恢复,医生说这篇文章都讲到了
说到拉皮手术,关于后遗症、疤痕、疼痛、恢复期的问题,一直吸引着大家的眼球,甚至听到这些词,更多是担心和害怕。这篇文章就来详细的阐述一下这些问题,希望能帮你解答疑惑。1.拉皮手术的后遗症说到拉皮的后遗症,不能做表情啊、耳朵拉长、面瘫等词汇瞬间进入到脑海里,大众对拉皮手术避而远之,实质上存在诸多误解。健康号2023-04-17 11:20:000000