国民男神宋仲基（奶油小生的脸,满满肌肉的型男身材）

平躺在垫子上，曲起小腿与大腿并拢踩在垫子上，小腿与地面成垂直状态，双手掌心向下放在身体两边，挺起背部与臀部，头颈紧贴地面保持不动，小腹收紧做抬起放下，放下时不要碰到地面，一组做40个，总共做3组，能有效的减少腹部减肉，更有弹性。

3：平躺抬腿式

2：桥式

大多数女生其实是不喜欢肌肉过于发达的男生，更不喜欢油腻大叔，第一眼看到宋仲基的时候，给人一种邻家男孩，长得阳光帅气，待人又很有礼貌的感觉，但总觉得身材太纤细了些，弱弱小奶狗的形象，没想到这次的回归让我们见识到了他满满肌肉的身材，恰到好处的肌肉配上他一头利落的短发，真是帅的没话说，完全颠覆了以往的形象。

宋仲基是一个在电视剧、电影、综艺主持多方面发展的演员，他从小的愿望就是做一名主持，也担任过很多颁奖典礼的嘉宾，他曾讲过自己的人生价值观“20岁后半期是我人生中最炙热的时期，从30岁开始将会是不忘初心，扩展自己梦想的时期”，他也是一直朝着自己的梦想前进着。

他在《太阳的后裔》中健完身的一幕，也是让无数观众舔屏，只见他拿着手机打电话，露着上半身，刚运动完出的汗水流过他的八块腹肌，突起的肱二头肌无不彰显军人的魅力，他曾说过现在的身材是因为每天做有氧运动，再加上游泳和自行车还有最后会做一下力量运动来紧致肌肉让身上的肌肉线条更完美。想要拥有宋仲基的身材就要赶快练起来。

宋仲基以一部《太阳的后裔》作为退伍后的回归作品，他在里面饰演特战部队大尉，硬朗的形象让大家对这个“国民男神”有了新的认识，让人惊叹平常一副奶油小生的脸，对人礼貌谦逊的宋仲基也有这么男人的一面，宋仲基在《太阳的后裔》里就饰演跟国民女神宋慧乔为一对情侣，凭借着这部电视剧同时也是获得了最佳人气和最佳情侣奖，这部剧也是让他们俩从相知到相恋，最后走到了婚姻的殿堂，在2019年6月27日，宋慧乔和宋仲基宣布结婚，被人称为“双宋”组合，他们俩的结合也是让无数粉丝心碎，不过大多也是祝福他们的，虽说在今年，他们最后还是以离婚收场，但这也挡不住粉丝对宋仲基的喜爱。

平躺在垫子上，两腿微微分开抬起左腿，腿要伸直不能弯曲，头颈微微抬起，背部始终紧贴地面，左腿与地面成垂直状态再放下换另一只脚做同样的动作，加大点难度的话，身体抬起，左腿抬起的同时左手去触脚踝，右腿也是同样的动作。一组做30个，总共做3组。

双腿并拢曲起膝盖，翘起脚尖慢慢向胸前抬起，随着双脚抬起的动作身体微微向后倾，慢慢伸直膝盖，伸出双手握住脚尖，要背部始终保持挺直状态，小腹收紧保持身体重心平衡，保持这个动作30秒。有效的锻炼了腹部肌肉、腰部肌肉和髋部肌肉。

1：船式