只需1个泡沫轴（让女生健身变简单,在训练中进行放松）

泡沫轴的圆柱形状能够为训练增加不稳定的因素，泡沫轴在日常的训练中，可以用来增加核心肌肉的强大力量，增强身体的各种性能，比如说：灵活性、协调性、平衡性等，可以提高原始动作的困难程度，下面为大家推荐个泡沫轴的使用动作。

3.泡沫轴大腿前侧放松

以上就是我们要说的用泡沫轴进行的动作训练，这些动作不但可以用于训练，也可以用来放松，训练和放松可以同时进行，这么多动作只需一个泡沫轴就可以进行，对于地点也是没有要求的，可以去健身房进行，也可以在家进行，或者约上三五好友去户外放松的时候一样可以进行。不要苦恼于健身的枯燥无味，你可能只是缺少一个泡沫轴哦，只需1个泡沫轴，女生健身变简单，让你在训练中进行放松！

1.腘绳肌放松

动作要点：仰卧在泡沫轴上，两只手放在身体后面起支撑作用，两条腿并拢，泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉，臀部离开地面用腿带动泡沫轴来回滚动，如果腿部有酸痛的话，找到大腿后侧肌肉痛点，将大腿压在痛点上进行滚动泡沫轴，进行过程中保持呼吸匀称。

泡沫轴置于瑜伽垫之上，俯卧在瑜伽垫上，双肘放于瑜伽垫起支撑作用，右腿伸直置于地面，左腿弯曲把泡沫轴压在大腿内侧的下方，在大腿的根部到膝盖的内侧之间进行来回滚动，如有痛点，在痛点上停留片刻。

泡沫轴的好处太多了，我就简单列举几个：泡沫轴的价格非常亲民，十几块钱就可以买到一个，当然不同收入群体的选择不一样，这个因人而异；泡沫轴的尺寸非常多，方便携带，不论是出差、旅行，还是训练放松都可以随身携带；泡沫轴和其他小工具相比较更简单易学，很快就可以掌握，没有复杂的细节要求；泡沫轴不但能用来训练，还可以进行放松，不仅能增强肌肉核心力量，海龙可以增强身体的灵活性和平衡性。

说到泡沫轴，如果你是一个健身达人，那么你一点都不会觉得陌生，作为用来放松肌肉的小工具来说，不但方便易携带，而且效果特别好，价格也很便宜，所以它深受健身达人的喜爱，泡沫轴不仅仅可以用来放松肌肉，也可以用作训练，它的形状是圆的，是一个圆柱体，可以为训练增加不稳定因素，能够很好的训练核心和其他的肌肉，能够让减脂塑性的效果更明显。接下来我们就来了解下泡沫轴的好处和用法。

侧卧在泡沫轴上，角度大概呈45度，左腿绷直，让左腿的大腿外侧与泡沫轴相接触，右腿弯曲置于左腿前放在地面起支撑作用。左手肘撑地，左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动，运动进行中大腿保持放松状态。

5.泡沫轴内收肌放松

4.泡沫轴梨状肌放松

平趴在泡沫轴上，两肘部放在瑜伽垫上起支撑作用，泡沫轴放在大腿前面部分的下面，分用双肩的力量推动身体前后运动，过程中两腿始终保持直立状态，不能弯曲，身体也要保持直挺，尽可能最大限度的前后移动。

2.泡沫轴阔筋膜张肌放松

右手放于地面起支撑作用，左腿弯曲踩于地面之上，右腿相对放松置于地面即可，上身直挺微微转向右侧，把重量主要压在右侧臀部，泡沫轴放在臀中部两块突起的骨头中间位置，左腿发力带动身体前后滚动。