只需1个泡沫轴(让女生健身变简单,在训练中进行放松)
泡沫轴置于瑜伽垫之上,俯卧在瑜伽垫上,双肘放于瑜伽垫起支撑作用,右腿伸直置于地面,左腿弯曲把泡沫轴压在大腿内侧的下方,在大腿的根部到膝盖的内侧之间进行来回滚动,如有痛点,在痛点上停留片刻。
1.腘绳肌放松
5.泡沫轴内收肌放松
说到泡沫轴,如果你是一个健身达人,那么你一点都不会觉得陌生,作为用来放松肌肉的小工具来说,不但方便易携带,而且效果特别好,价格也很便宜,所以它深受健身达人的喜爱,泡沫轴不仅仅可以用来放松肌肉,也可以用作训练,它的形状是圆的,是一个圆柱体,可以为训练增加不稳定因素,能够很好的训练核心和其他的肌肉,能够让减脂塑性的效果更明显。接下来我们就来了解下泡沫轴的好处和用法。
侧卧在泡沫轴上,角度大概呈45度,左腿绷直,让左腿的大腿外侧与泡沫轴相接触,右腿弯曲置于左腿前放在地面起支撑作用。左手肘撑地,左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动,运动进行中大腿保持放松状态。
4.泡沫轴梨状肌放松
动作要点:仰卧在泡沫轴上,两只手放在身体后面起支撑作用,两条腿并拢,泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉,臀部离开地面用腿带动泡沫轴来回滚动,如果腿部有酸痛的话,找到大腿后侧肌肉痛点,将大腿压在痛点上进行滚动泡沫轴,进行过程中保持呼吸匀称。
泡沫轴的好处太多了,我就简单列举几个:泡沫轴的价格非常亲民,十几块钱就可以买到一个,当然不同收入群体的选择不一样,这个因人而异;泡沫轴的尺寸非常多,方便携带,不论是出差、旅行,还是训练放松都可以随身携带;泡沫轴和其他小工具相比较更简单易学,很快就可以掌握,没有复杂的细节要求;泡沫轴不但能用来训练,还可以进行放松,不仅能增强肌肉核心力量,海龙可以增强身体的灵活性和平衡性。
3.泡沫轴大腿前侧放松
泡沫轴的圆柱形状能够为训练增加不稳定的因素,泡沫轴在日常的训练中,可以用来增加核心肌肉的强大力量,增强身体的各种性能,比如说:灵活性、协调性、平衡性等,可以提高原始动作的困难程度,下面为大家推荐个泡沫轴的使用动作。
以上就是我们要说的用泡沫轴进行的动作训练,这些动作不但可以用于训练,也可以用来放松,训练和放松可以同时进行,这么多动作只需一个泡沫轴就可以进行,对于地点也是没有要求的,可以去健身房进行,也可以在家进行,或者约上三五好友去户外放松的时候一样可以进行。不要苦恼于健身的枯燥无味,你可能只是缺少一个泡沫轴哦,只需1个泡沫轴,女生健身变简单,让你在训练中进行放松!
右手放于地面起支撑作用,左腿弯曲踩于地面之上,右腿相对放松置于地面即可,上身直挺微微转向右侧,把重量主要压在右侧臀部,泡沫轴放在臀中部两块突起的骨头中间位置,左腿发力带动身体前后滚动。
平趴在泡沫轴上,两肘部放在瑜伽垫上起支撑作用,泡沫轴放在大腿前面部分的下面,分用双肩的力量推动身体前后运动,过程中两腿始终保持直立状态,不能弯曲,身体也要保持直挺,尽可能最大限度的前后移动。
2.泡沫轴阔筋膜张肌放松
零基础学中医第6期:掉进中医坑里,出不来了
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